Så behåller du löparglädjen!

Bloggaren ger sina bästa tips för hur du prenumererar på den där känslan när allt känns lätt och roligt i löparspåret.

Benny Sjölund er en hengiven løper med base i Vasa i Finland. Sedan 2012 har han tränat ambiöst med fokus på maraton och samtidigt bloggat. En genomsnittlig vecka blir det 100 kilometer löpning fördelat på 3-4 kvalitetspass.

Hvorfor har du fastnat for löpning?

- Det er en ytterst tidseffektiv treningsform som er lett å få inn i skjemaet tross tidvis tøffe arbeidsveckor. Friheten til selv å kunne velge treningstider gjorde at jeg föredrog å begynne med löpning i stället för att fortsätta med min fotbollskarriär på en lägre nivå. Dessutom finns det inga andra träningsformer som lika effektivt och snabbt får upp konditionen, samt bidrar till välbefinnandet, säger han.

Hva er det som lockar med maraton?

- Ända sedan jag mer målmedvetet började träna löpning har jag fascinerats av sträckan. Hvorfor er det vanskelig å svare på, men jeg antar at jeg har blitt litt avhengig av å få oppleve den følelsen jeg har etter et gjennomført maratonlopp. Den känslan lever jag länge på. Som en del av oppladdningen for hör även långpassen på 30-37 kilometer som jag brukar köra på lördagarna. Også etter passeringen har jeg en underbar følelse i kroppen som er vanskelig å oppnå på annet vis.

Hvordan legger du opp treningen for å få opp farten i benen inför racesäsongen?

- Jeg prøver å få mer raskhet gjennom å legge inn flere kortere intervallpass i programmet. I normalt fall har min maratontrening vært riktig innrettet på å nöta inn riktig maratonfart på alle lengre strekninger, med tempopass på 12-16 kilometer samt maratonfart i slutdelen av langpassen. Da det har gällt intervaller har det mest blitt langintervaller på 3-4x4 kilometer i maratonfart. Også backintervaller i både flack og brant backe er et bra sätt av få mer driv i steget.

Har du noe favorittpass for å få fart?

- Mitt favorittpass er nok backpasset der jeg altså kjører et kombipass med både flack og brant backe. Det er en utrolig bra måte å raskt få driv og styrke i löpsteget. Etter disse passeringene har jeg ofte kjent meg både sterkere og raskere. Nämnda kombipass är mycket tufft, men även andra backpass som 10x200 meter i brant backe har jag märkt att ger bra effekt.

Benny Sjölund slo personlig rekord i Rotterdams maraton med 2:47:45 i høst. Årets store mål er å sette tiden på samme bane i oktober. Foto: Privat

Du skrev på bloggen at du funderte på å springa færre pass men med mer kvalitet, hva er det vanskeligste med det?

- For mange som er avhengig av en stor mengde i sin löpning kan det säkert vara svårt att dra ner på mängden. Det vanskeligste er kanskje det mentale. Å føle seg rolig og slappe av og tenke på at den treningsmengden du kjører er tilstrekkelig for å utvikle seg optimalt. I dagens samfunn med tilgang til så mye informasjon om ogras trening kan mange sikkert også kjenne en viss stress. Da gjelder det å utgå fra sin egen situasjon og hva som er optimalt for en selv. For min del var det aldri optimalt å prøve å få inn dobbeltpass flere ganger i uken samtidig som jeg hadde så mye annet på gang i livet. Jag gjorde det ofta på bekostnad av sömnen, vilket är minst lika viktigt som bra kvalitet på träningspassen.

Hva er den viktigste egenskapen å ha for å lykkes som løper?

- Glädjen! Om du synes at det er morsomt å springa kommer det meste andre av seg selvt. Det er alltid tøft å komme i gang med løpingen. Spesielt etter tunge jobbdager kan det føles tungt å dra på seg treningskladerne og ge seg ut. Når du får det til en vana kommer du til å merke hvilken tjeneste du gjør for ditt velmående og det kommer verkligen att berika ditt liv. Kontinuitet og å aldri ge vika for bekvämligheteten är viktigt i träningen om du vill utvecklas och bli bättre på sikt. Om du en gang begynner fuska med träningen blir det lätt till en vana. Att alltid prioritera träningen först av alla "måsten" är en bra utgångspunkt för att kunna utvecklas som löpare. Når du sedan tränat så mycket att löpningen blir en njutning är du långt på vägen till att lyckas som löpare givet dina förutsättningar.

LÄS MER: Vårens store løparskotest

LÄSMER: Har du koll på din løpeøkonomi?