Slik beholder du motivasjonen

Har nyårsløftet allerede sprukket og treningskorna står fortfarande oanvända i garderoben? Her er mentala superknep att ta till när träningsmotivationen tryter.

Maria Nilsson er mental trener og hjelper blant andre elitidrottare, motionärer och företag att använda huvudet rätt så att de kan prestera bättre. Hon är med andra ord expert på hur du ska göra för att behålla träningsmotivationen och nå dina målsättningar.

Hvordan fungerer det her med motivasjon egentlig?

- Mange förhåller sig till motivation som något du har och som sedan försvinner. Men det går å opprettholde den. For å lettere kjenne seg motivert er det et knep å ikke bare ha en prestasjon som mål. Spør etter hva du vil oppnå og gjør det viktig. Kanske är ditt mål att slippa smärta, känna dig stark så att du orkar leka med barnen eller orka bära hem matkassarna. Søk få inn hverdagens utfordringer i ditt mål. Det er lett å bare tenke i det store, til eksempel å klare milen under 50 minutter eller løfte si og så tungt. Gjør din trening viktig for deg og se til å lære deg nye saker, da kjenner du mer utvikling og risikerer ikke å hamna i invanda spår. Det skaper en kedja av positive effekter som kommer til å gjøre at motivasjonen holder i seg, sier Maria Nilsson.

Finnes det noe vanlig misstag jeg skal unngå?

- Mange motionärer sätter upp mål som har att göra med antal dagar de ska träna, säg tre pass i veckan. Det tycker jag är dumt och kan ge motivationen en törn rätt snabbt. Det som händer är att pass ett och två förlorar betydelse. Du ger dig ingen kredd för att du gjort jobbet. Etter pass tre er du på pluss minus null mentalt og da kommer sjelden pass fire bli av. Det er bedre å tenke på at du skal träna så mycket du hinner, samtidigt som du självklart prioriterar träning.Då blir varje pass en seger och du kan locka fram superhjältegenen i dig och säga "vad bra jag är, jag klarar ju allt".

Hvordan setter jeg opp et bra mål?

- Det vardagsmotionärer ofta gör är att de sätter mål som är lite för rimliga och realistiska. Som de vet at de klarar av. Å tenke større er de dårligere på. Jeg tycker du ska prova att sätta ett lite mer orealistiskt mål. De finnes ju de som klarar det, varför skulle inte du kunna göra det också? Våga dröm lite och utmana dig själv att verkligen göra något som kräver ansträngning. Når du väl när ett sådant mål ger det självförtroendet en rejäl skjuts, känns allt möjligt.

Kan du ge ett exempel!

-Jag arbetar med en tjej som är skytt och hon kom till mig för att hon ville diskutera sin målsättning och hur hon ska lägga upp sitt arbete för att nå OS i Tokyo 2020. Jeg kände snabbt att hon visste vad hon gjorde och hade kommit långt i sin träning och utveckling så jag frågade hur hon såg på möjligheten att tävla i Rio i år. Det hadde hon aldrig ens funderat på. Hon åkte hem, tränade några pass och när hon kom tillbaka nästa gång hade hon kommit fram till att det kanske skulle gå. Denne uken skjuter hon sista deltävlingen för att kvalificera sig till just OS i Rio. Rimligheten lurade henne. Hon hade redan kapaciteten i sig. Det er det flere som har.

Hva er den beste motivasjonen?

- Få orkar holde oppe motivasjonen når du tappar fart. Återigen tänk att varje pass är en seger, du tränar så mycket du hinner annars kommer stressen att inte räcka till och det är inte motiverande. Tenk på at hver hekto du lyfter og meter du springer räknas, fira ofta och återkoppla till dina resultat. Og viktigst av alt, finn en treningsform som er rolig.

Hvordan kan jeg trene mentalt?

- Variasjon er en nøkkel. Lås deg ikke ved gamle mønstre, våga testa nya saker. Träning handlar mycket om att utmana både hjärnan och resten av kroppen. Dina pass behöver inte bli tuffare och tuffare hela tiden utan låt huvudet jobba mer i stället. Träning ska ju generera välmående och glädje inte dränera dig på energi.

Kika inn på Maria Nilssons hjemmeside eller facebook for mer tips om mental trening. Foto: Andreas Gustafsson Popa

LÄS MER: Skaffa träningsmotivation på ett smart sätt