Hvis du får en forstrekning eller muskelbristning, er det viktig å behandle riktig for å minimere skade- og restitusjonsperioden. Dette er naprapatens effektivaste tips.
En sträckning eller muskelbristning er en vanlig skade som drabbar mange som trener, springer eller idrottar på annat sätt. Det som händer i muskeln när en bristning sker är att en eller flera muskelfibrer slits av och du får en liten blödning. Antall muskelfibre som slites av avgjør hvor stor skadan blir, noe som også påvirker rehabiliteringstiden.
- Sträckningar beror ofta på att muskeln har blivit utsatt för en större belastning än vad den klarar av i ett utsträckt läge. Det sker ofta vid explosiva aktiviteter eller upprepande rörelser, som vid löpning, förklarar Mathias Neeraas på Resultat Naprapat.
Like etter nyår er det mange som rammes av strekninger, siden kroppen får en plutselig økning av belastning etter en lengre oppholdsperiode.
- For å forebygge at du rammes av en sträckning ska du ha en successiv återgång till träningen och inte gå från noll till hundra. Når du ikke har trent under en lengre periode, kan det være en bidragsytende årsak til sträckning.
Ved akuta muskelsträckningar ska du behandla efter PRICE-principen. Det betyr at du skal avslutte aktiviteten du holder på med direkte! Deretter skal du legge en elastisk linda over området som smärtar, det reduserer blødningen og reduserer rehabiliteringstiden. Kyl området med is for att minska blödningen (men lägg inte ispåsen innanför lindan, det gör kompressionen sämre). Avsluta med vila och högläge, vilket också bra för att reducera blödningen.
Mange som får en sträckning tenderar att sträcka sig på samma ställe flera gånger. Om du drar baksida av låret, så hinner du kanskje knappt komma tillbaka förrän olyckan är framme igen. For å forebygge det er det viktig å fortsette med styrketräning av till exempel baksida lår i ett förebyggande syfte efter att sträckningen är läkt.
- Det gjelder å styrke det svaga området. Övningen Nordic hamstring, også kjent som Finnen, har til eksempel vist seg å ha veldig bra forebyggende effekt mot strekninger av baksida lår.
Styrket markedsføring av det utsatta området räcker inte fullt ut. Om du sträcker baksida lår ofta kan det finnas många anledningar till varför det området blir överbelastat. Det kan til eksempel være en helt annen muskel som ikke jobber nok, noe som gjør at baksida lår gang på gang kommer tilbake. Då krävs en åtgärd av detta för en komplett rehabilitering, vilket en naprapat kan hjälpa till med.
- Naprapater kan hjelpe til med for eksempel lettere sirkulasjonssøkende massasje, for å påskynda läkningen, allerede etter tre dager. Vi kan også hjelpe til med øvelser for å rehabilitere strekkene raskere og styrke opp musklene slik at du ikke får strekkene gang på gang. Vi kan også undersøke og ge svar på varför det blivit en överbelastning om den inte uppkommit under ett enskilt trauma.
Gör så här om du sträcker dig
Direkte:
P - Beskytt
R - Hvile
I - Is
C - Kompresjon
E - Elevasjon
(Les mer om det her steget ovanför i artikeln.)
Dag 1-2:
De første dagene etter strekkingen er det en blødning i muskulaturen, da er det viktig å unngå trening, tøyning og massasje av den skadde muskulaturen for å ikke øke blødningen. Bruk en elastisk linda de to første dagene for å forsøke å redusere blødningen.
Dag 3-5:
Nå har blödningen slutat och lättare cirkulatorisk träning kan inledas för att påskynda läkning. Du kan promenera eller cykla med lätt motstånd, men du ska inte springa eller stretcha.
Dag 5 og fremover:
Dag for rehabiliteringstrening som skal påbegynnes. Her inngår styrke, balansering og konditionstrening. Nu kan det hända att du inte har så ont och det känns hyfsat bra, men det är däremot viktigt att jobba med rehabiliteringsövningarna och hålla igen på nivån, då risken för återkomst av skada är stor.
LÄS MER: Övningarna som håller dig skadefri
