Slik behandler du en forstrækning
Hvis du får en forstrækning eller en muskelbrist, er det vigtigt at behandle den rigtigt for at mindske skaden og restitutionstiden. Her er naprapatens mest effektive råd.
En forstrækning eller fibersprængning en ret normal skade, som ofte rammer sportsudøvere. Ved en fibersprængning glider en eller flere muskelfibre ned, og du får en lille blødning. Antallet av muskelfibre, der slides ned, avgjør hvor stor skaden er, og det påvirker restitusjonstiden.
- Forstrækninger opstår ofte, fordi musklen er blevet udsat for en større belastning, end den kan holde til. Det skjer ofte ved eksplosive aktiviteter eller ved gentagende bevegelser, f.eks. løb, forklarerMathias Neeraas fra Resultat Naprapat.
Like etter nytår er der mange, der bliver ramt af forstrækninger, fordi kroppen får en pludselig belastning efter længere tids pause.
- Du kan forebygge forstrækninger ved en delvis tilgang til træningen, altså ikke gå fra nul til hundrede med det samme. Har du ikke trænet i længere tid, bliver dine muskler svage, og det kan være en af årsagerne til en forstrækning.
Ved akutte forstrækninger skal du behandle efter PRICE-princippet. Det betyr, at du skal stoppe med alle aktiviteter med det samme! Deretter skal du lægge et elastikbind over området med smerter, det mindsker blødningen og reducerer genopbygningsperioden. Læg is på området for at mindske blødningen (men læg ikke isposen direkte på området, det gør kompressionen værre). Afslut med hvile og læg det skadede område højt, så reducerer du blødningen.
Har du først fått en forstrækning, er der en tendens til, at du får den igen. Er du rammet på bagsiden af låret, kan du altså risikere at blive ramt igen. Du kan forebygge ved å fortsette med styrketrening, når du igjen er skadesfri, og i det hele tatt fokusere på det forebyggende arbeidet.
- Det handler om å gjøre det svage området sterkt. Øvelsen "Nordic hamstring", også kjent som "Finnen", viser seg å ha en forebyggende effekt mod forstrækning på bagsiden af låret.
Det er ikke nok at styrketræne det udsatte område. Hvis du forstrækker området på bagsiden af dit lår tit, kan der være mange grunde til at netop dét område bliver overbelastet.
Det kan f.eks. være en helt annen muskel der ikke arbeider nok, så må man kigge på det område, og det kan en naprapat hjælpe med.
- Naprapater kan hjelpe med lettere sirkulasjonsmassasje for å avhjelpe problemet. Vi kan også hjelpe med øvelser, der fremmer genopbygningen og med at gøre dine muskler stærkere, så du ikke får forstrækninger gang på gang. Vi kan også undersøke og gi et svar på, hvorfor du har fått en forstrækning, hvis den ikke er udløst af et enkeltstående tilfælde.
Slik skal du gjøre, hvis du får en forstrækning
Price betyder følgende:
P - Beskytt
R - Hvile
I - Is
C - Kompresjon
E - Elevasjon
(Les mer i artikkelen herover)
Dag 1-2:
I de første dagene etter forstrækningen er der en blødning i musklen, så da skal du undgå træning og massage. Bruk et elastikkbind for å minimere blødningen.
Dag 3-5:
Nå er blødningen stoppet, og du kan starte opp med lettere trening. Du kan gå eller cykle, men du skal ikke løbe eller strække ud.
Dag 5 og frem:
Tid til gjenopptrening. Du kan styrketræne, øve balanse og konditionstræning. Det kan godt være, at du ikke har så ondt mere, men det er meget vigtigt, at du arbejder med genoptræningen og holder igen, så du ikke kommer endnu mere til skade. .
LÆS MERE: Øvelserne som holder dig skadesfri
SHOP HER: Vårt utvalg av massasjeutstyr
