Slik behandler du problemer med hælspore

Har du ond i hælen? Så er du kanskje blitt rammet av en såkalt hælspore - smerter i området rundt hælen. Slik kan du selv behandle problemet!

Du kjenner kanskje en eller flere, som klager over smerter i hælen og gir hælspore skylden. Eller har du kanskje selv opplevd smerter i området rundt hælen? Det, vi kalder hælspore, er ofte plantarfasciit, en inflammatorisk prosess, der sker i området omkring hælen. Det er en betændelse, som resulterer i stivhed og forårsager den smerte, du oplever.

- Normalt er der tale om overbelastning eller i sjældne tilfælde et brud i plantar fasciitis under foden, når man oplever smerte i og under hælen. Normalt føler du deg stiv, når du vågner om morgenen og tar de første skrittene. Det kan også føles, som om du går på glass eller småsten, sier kiropraktor Karna Wibergh.

SHOP HER: Læg-, fod- og knæbeskyttelse fra Rehband

Smerten er som regel værst i de tidlige morgentimer, når du belaster foden og avtar i takt med, at du får blodcirkulationen i gang i foden, men til gengæld bliver det værre, jo mere du belaster foden, f.eks. når du løber.

- Alle kan bli rammet av hælspore, og det er almindeligt i mere vægtbaserede sportsgrene, f.eks. løb, og opstår typisk som en overbelastningsskade, men kan også skyldes overpronation eller andre biomekanisk påvirken, som at være skæv i bækkenet eller ryggen.

Karnataka Wibergh, som ud over sit arbejde som kiropraktor, også er personlig træner hos World Class i Västerås i Sverige, laver her en øvelse med en golfbold, som gør underværker for dig, der døjer med hælspore.

- Start med at massere dig selv under foden, der hvor du har ondt. Så lægger du en golfbold på gulvet og ruller foden på den - fra hælen til tæerne. Du må gjerne gå litt til den og vent deretter en til tre dager, før du gentager øvelsen. Det er viktig, at vævet får lov til å hvile mellom omgangene, fordi det ofte er spent og overaktivt, når denne tilstanden starter.

Fordi plantar fasciitt er forbundet med hælen gjennom fascia-strukturer, kan lægmusklen også bli påvirket. Derfor er det godt å lave lidt udstrækning og massage af læggen, for at behandle smerten på begge sider af hælen. Alt henger sammen, så hvis du er for stiv i en av senerne, kan den påvirke mobiliteten av den andre.

- Slutteligt kan du også arbejde med at bøje storetåen bagud, hvilket simulerer samme kick-off som når du løber, og på den måde får du strukket ud.

De bedste øvelser til dig der lider af hælspore

Ligesom det lyder: masser området under foden, hvor du har ondt. Tag fat i storetåen med den anden hånd og vip den opad for at strække foden. Trykk langs senestrukturen fra hælen til tæerne med tommelfingeren eller knoen. Hvis det føles ekstra ømt et sted, kan du trykke litt ekstra på det punkt, indtil du kan mærke, det hjælper. Jo mere du trækker baglæns, jo mere vil du strække fascitis plantaris Hvis det gør meget ondt, kan du sænke tåen en smule. Gentag øvelsen hver anden eller tredje dag.

Del 2: Rul på en golfbold

Læg en golfbold på gulvet, og rul din fod på golfbolden fra hælen til tæerne. Her kan du kontrollere, hvor mye pres du ønsker. Begynn med små bevegelser og masser i området nær hælen. Så går du ind mod midten af foden for at afslutte ved at køre golfbolden helt op til tæerne. Find de ømme punkter og tryk gerne lidt ekstra her, indtil du kan mærke, at det hjælper.

Naprapaten Karna Wibergh har mange kunder som søker hjelp mod smerter i hælen. HER finner du golfbolde hos oss.

Hvis du er i tvil om du lider av hælspore, kan det være en god idé å bli undersøkt hos en kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. De kan blandt andet se hvordan det ser ud i ryggen og bækkenet, hvordan musklaturen er, og hvordan foden bevæger sig. Foden består av mange forskellige led, der gør fødderne komplekse, og der kan være spændinger i foden, som skal løsnes.

LÆS MERE: Slik behandler du lægsmerter

LÆS MERE: Slik taper du foden etter en forstuvning

SHOP HER: Lette løbesko til herrer og damer