Slik blir du kvitt en vond nakke

Kjenner du deg stiv i nakke og skuldre? Kiropraktor Niklas Hollerup vet hvordan du kan lindre og forebygge problemene.

Stivhet, ømhet og smerter i nakke og skuldre rammer de fleste av oss på et eller annet tidspunkt i livet. Det er en av de vanligste årsakene til sykefravær i Sverige, og har du en stillesittende jobb, er nakkeproblemer snarere regelen enn unntaket.

- I dag utfører vi mye arbeid foran kroppen, for eksempel når vi skriver på datamaskinen, kjører bil eller lager mat. Det betyr at vi mister mye ekstensjon, bakoverbøyning, i brystryggen, og når vi faller fremover i brystryggen, oppstår det spenninger i nakken, forklarer Niklas Hollereup som er kiropraktor ved Kiropraktik Akuten i Limhamn i Malmö.

Enkelt sagt skyldes nakkesmerter at ryggraden ikke beveger seg som den skal, noe som skaper ulike typer låsninger. Statiske jobber er en stor synder her, men å sitte foran en datamaskin åtte timer om dagen er dessverre uunngåelig for mange av oss. Heldigvis er det noen enkle ting du kan gjøre for å skåne nakken.

- Keep sett skrivebordet i en god høyde, gjerne et hev- og senkbart skrivebord. Tastaturet bør være så nær kroppen som mulig, og skjermen bør også være på et godt nivå, selv om du jobber på en bærbar PC, slik at du kan se opp, sier Niklas Hollerup.

Å stå opp for å jobbe gir en helt annen holdning og posisjon i nakken, men senk bordet hvis du begynner å henge på en fot, sett deg ned i en time og reis deg opp igjen. Det er bedre å veksle mellom å sitte og stå enn å overbelaste kroppen.

Andre gode tips er å bevege seg noen minutter hver time, gå rundt på kontoret eller gjøre noen raske tøyninger. Lunsjtrening er også bra for nakke og skuldre.

- Å trene i lunsjen gjør at du føler deg mye bedre og mer effektiv på jobben. Du bryter av en lang og statisk dag, øker endorfinene i kroppen og får en annen muskelaktivitet og gjennomstrømning i kroppen.

Niklas Hollerup er leg. Kiropraktor. Følg klinikken hans på Instagram-kontoen @Kiropraktik.

Nakkesmerter trenger ikke bare å skyldes mange timer foran datamaskinen, det kan handle om stress, at du trener feil eller har begynt å trene mer og hardere.

- Kanskje har du dårlig treningsteknikk for ryggøvelser eller har laget et nyttårsforsett og gjør en klassiker fra null til hundre prosent på to uker. Musklene, leddbåndene og leddene dine henger ikke med, noe som kan føre til smerter eller skader.

Er det mulig å trene nakken?

- Ja, absolutt. Du kan trene ryggen og brystryggen og forbedre holdningen og bevegeligheten i brystryggen med foam rolling, yoga eller bevegelsestrening for å redusere stivhet.

Det du absolutt ikke bør gjøre, er å brekke nakken selv - uansett hvor godt det føles i øyeblikket. Å knekke nakken selv fører bare til mer stivhet og hodepine.

- Jeg får vondt i kroppen når jeg tenker på hva som skjer når man knekker selv, sier Niklas Hollerup, og forklarer at den gode, knekkende følelsen ikke løser det egentlige problemet:

- Se for deg 6 ryggvirvler foran deg der den i midten er låst og ikke vil bevege seg som den skal. Da vil kroppen modifisere seg selv og få noe annet til å bevege seg mer, for det siste kroppen ønsker er å ikke bevege seg som den skal. Når du knekker deg selv, knekker du bare det som allerede beveger seg for mye.

Hvordan slutter du å knekke nakken selv?

- Det handler om å trene og styrke musklene. Når nakken beveger seg for mye, er det fordi det er noe annet som ikke beveger seg. Hvis du føler at du har problemer, er det bra å ta en massasje eller få problemet behandlet av en naprapat eller kiropraktor. Det er ikke farlig å brekke nakken selv, men det er ikke bra.

Hvis du har nakkesmerter, bør du få hjelp av en kiropraktor eller naprapat så tidlig som mulig.

Stive ledd, nakkesmerter, nummenhet i armene eller nedsatt bevegelighet er spesielt viktig å sjekke med en kiropraktor eller naprapat, men alle typer nakkesmerter som forstyrrer hverdagen din bør behandles så snart som mulig. Over tid blir problemene mer kroniske, noe som betyr at det tar lengre tid og som regel flere behandlinger for å bli smertefri.

- Hjernen omprogrammerer seg selv over tid, og jo lenger du har et problem, jo lenger tid tar det å løse det. Så lenge det ikke er et større sykdomsproblem, kan det behandles, så gjør det så snart problemene oppstår. Det blir bedre og billigere i det lange løp.

LES MER: Derfor bør du ikke brekke ryggen selv

LES MER: Trening som gjør deg sterk og smidig

KJØP HER: Foamrollers - den eneste måten du kan knekke ryggen på selv