Om du er stresset, har ryggen fri eller trenger å koble ut alt for en stund finnes det en enkel måte å bli bedre på: Yin yoga. Her er ekspertens beste tips.
Yin yoga går ut på å stilla kropp og sinne gjennom å holde ulike posisjoner i minst tre minutter. Du stretchar mjukt men kraftfullt, mye fokus ligger på höfter og ländrygg. Yin yoga er derfor perfekt for deg som er stel, har ont, kjenner deg trøtt, har humörsvängningar eller svårt att stänga av tankar som snurrar i huvudet. Og det er faktisk slik innen yin yoga at det viktigste ikke er posisjonene, uten innstillingen og det mentale under tiden du befinner deg i posisjonene.Hva er den største utfordringen innen yin yoga?
- Å stanna kvar i de jättejobbiga känslorna som kan komma upp. Att inte få panik trots att det är utmanande. Du kanske tror att du inte klarar en sekund till och kroppen känns som att den ska sprängas. Då gäller det att stanna kvar, vara närvarande och andas tills det blir någonting annat, säger yin yoga-läraren Sara von Post.
Om du har svårt att vara så lugn som yin yoga kräver tipsar Sara von Post dig om att komma en halvtimme klassen innan börjar. Lägg dig ned under en filt och bara andas.
Hva er en vanlig misoppfatning rundt yin yoga?
- At det trenger ta minst en time. Det kan räcka med en position, välj den du tycker är svårast och gör mest ont. Gjør det ti minutter hver dag, fem minutter på hver side. Om du til eksempel har stela höfter kanske du behöver göra duvan varje dag en vecka i sträck, sedan är dina höfter som nya. Jag gör yin yoga överallt, som på tunnelbanan till exempel. Då drar jag upp ett ben och hänger över de, på så sätt sträcker jag ut kroppen och landar lite.
Hvilke effekter får jeg om jeg virkelig satser på yin yogan?
- Det som händer är att det inte blir så utmanande längre, det blir bara skönt. Till slut kommer du sluta värdera smärtan som något jobbigt du vill ifrån, i stället blir det skönt att känna av kroppen och en upplevelse som inte gör ont.
Hvor finner du ny yogainspirasjon?
- Det finnes en kjempebra app som heter Vila dig i form med yinyoga av Magdalena Mecweld. Der kan du velge yin yoga mot PMS, stress, hovedvärk, sorg, etter et løppass eller yin yoga for eksempel. Du väljer ett tema och sätter på och så pratar hon dig igenom passet. Superbra!
Sara von Post driver Yogakontoret.se.
LÄS MER: Det här är shamansk yin yoga
