Bli raskere og sterkere i sporet. Her er ekspertens tre beste tips.
1. Spring fortare och kortare
- Öka tempot och minska löpmetrarna för att få maximal träningseffekt. For å få bedre kondisjon og løpsstyrke bør du ikke jogge i samme tempo, uten å utsätta dig för intensiva, korta boostar av aktivitet. Försök hitta backar att springa upp för eller kör intervaller, tipsar Emanuel Widmark, löpcoach, näringsfysiolog och föreläsare.
2. Sträck på dig
- Et enkelt teknikktips er å springa med stolt bryst, sträva efter att bli en decimeter längre. Da hamnar tyngpunkten rätt när du sätter ner foten, vilket ger lättare belastning och sliter mindre på lederna.
3. Ladda med smartmat
- To till tre timmar innan du springer bör du ladda med kolhydrater och lättsmält protein. Undvik fibre og fett. Ät til eksempel råris, potatis eller pasta med kylling eller tonfisk. Salta gärna på maten och se till att få i dig vätska, vilket hjälper mot krampkänningar.
