Om du tycker om att springa, simma och cykla ska du självklart syssla med triathlon. Her er alle nøkkellar du behöver för att bli en duktig triathlet.
Triatlon er ikke bare for overmennesker, men passer alle uansett alder og kapasitet.- Triatlon er en livsstilsidrett. Siden det finnes ulike distanser passer sporten alle, fra korte sprinttävlingar til Ironman-distansen. Sedan är det bara att lägga upp en träningsplan inför tävlingen, hitta träningskompisar och ha kul på vägen, säger Beatrice Amundsson, som är personlig tränare, löpcoach och föreläsare. Hon har tävlat i triathlon sedan 2011 och favoritlängden är medeldistans, alltså 1,9 km simning, 90 km cykel och 21 km löpning. Hennes mål akkurat nå er å kvalifisere seg til AG-VM i medeldistans.
Nå er det vårvinter, er det virkelig riktig tid å tenke på triatlon?
- Ja, du legger treningsgrunden inför sommarens tävlingssäsong under vintern. Bygg på avstand og styrk kroppen. Utöva alla tre grenarna - simma, cykla och spring. Legg også til styrketräning, rörlighetsträning och coreträning på schemat.
Hva er absolutt akutt å gjøre allerede i det her läget?
- Har du ikke simmat crawl tidigare är tipset att försöka komma igång med simträningen så fort som möjligt och lära dig att crawla. Simuleringen krever mye teknikk og det kan være bra å legge en hel del treningsstimuli i bunnen til en begynnelse. Det brukar vara den gren som brister för många och sedan väntar man alldeles för länge med att komma igång med simträningen.
Hvordan kommer jeg i gang med simuleringen?
- Ta hjelp av en simcoach eller en klubb for å få hjelp. Det brukar löna sig rejält att ha någon som kan ge tips, hjälp och feedback på din teknik. Det finnes en hel del utstyr og hjelpemidler som brukes i bassängen som kan være bra å införskaffa, som ett par paddlar, dolme, simplatta, fenor och cyklop.
Hva skal jeg mer gå igenom redan nu under vårvintern?
- Sjekk hvilken utrustning du har og hva du kan tenke deg å trenge. Under vintern och våren är det många som byter upp sig med utrustning och säljer vidare på Blocket eller olika grupper på Facebook. Cyklar, våtdräkter, klokker - ja alt du kan tenke deg å trenge. Der kan du kjøpe bra grejer til bra priser. Er du nybörjare behöver du kanske inte den senaste och dyraste utrustningen innan du vet vad du ger dig in på.
Når skal jeg träna vad?
- Du behöver träna alla tre grenarna kombinerat med styrketräning så att din kropp är stark nog för att klara av tre grenar. Har du en klubb å trene med brukar de ha fasta träningstider för respektive gren. Sedan beror det helt och hållet på hur mycket tid du kan lägga på träning under en vecka. Forsøk å få inn nøkkelpass - kvalitetspass - under veckan. Intervall- och tröskelpass blandat med distanspass där du bygger uthållighet och stärker upp kroppen. Lägg upp en träningsplan som är uppdelad i olika träningsperioder.
Hvordan skal jeg tenke når jeg legger opp treningsplanen for simningen?
-Under vintersäsongen skjer simträningen i bassäng inomhus. Men så fort vanntempen tillater flyttar du ut och kör några av simpassen i öppet vatten. Du får du både träna på att simma med våtdräkt samt lär dig behärska öppet vatten-sim. Där finns inga linjer och kanske inget klart vatten att simma i.
Når det gjelder syklingen da?
- Sykkelträningen bedrivs vintertid på en trainer (där du monterar upp din egen tävlingscykel och tränar på). Mange velger også å gå på spinningklasser eller sykle MTB, cyclocross med mer utendørs. Så fort våren er her begynner flere og flere sykla utomhus. Hitta träningskompisar och cykla bra pass utomhus. Både intervaller og avstandspass.
Hvordan skal jeg springa?
- Löppassen kan viaras både innendørs og utendørs under vinteren. Lite beroende på väder, vind och temperatur kan passen anpassas. Ibland kanske det är bättre att springa intervallpass inomhus på löpband i stället för att halka omkring på isen ute i kylan. Men löpningen går att variera rejält. Traillöpning, asfalt, springa på bana, löpband - bara fantasin sätter gränser. Variera distans och försök att få in intervallpass.
Beatrice Amundssons favorittgren er sykkel og det hon tränar helst är tuffa intervallpass.
5 viktige punkter om du vil ta steget å gjennomføre et triatlon under 2016
- Lær deg crawla om du ikke kan. Ta hjelp!
- Träna smart! Legg inn styrketrening mellom sim-, løpe- og sykkelpass, ikke minst for å forebygge skader. For alle tre grenene, simning, sykkel og löpning, gjelder det å få inn både distans- og intervallpass. Korta och långa intervaller, samt distanspass.
-
Glöm inte att vila. Triathlon tar tid og krever mye trening for å bli bedre, vilket gör det lätt att glömma vilan mellan passen. Börja försiktigt. Det tar tid å bygge opp kroppen om den ikke er van.
- Gå med i en klubb. Som nybörjare är frågetecknen många. Hvordan funkar växlingarna? Hvordan legger jeg opp treningen? Hva trengs på sykler? En kort snack med noen som kan, gir deg mer enn 20 timers googling. Du kommer til å lære känna många likasinnade och du kommer att få en mängd tips och ideér och nya träningskompisar.
- Kjøp ikke alle produkter direkte. Och framför allt inte de dyraste! Känn dig fram och prata med andra om vad som behövs. Det finns bra grupper på Facebook samt på Blocket där det brukar finnas bra prylar till bra priser.
Følg gjerne Beatrice Amundsson på Instagram @beamundsson!
LÄS MER: Utrustningen du trenger for triatlon
LÄS MER: Triatlon i verdensklasse midt i Stockholm
