Slik trener du deg i form til et OCR-løp

Vil du utmana dig själv med att springa ett OCR-lopp? Gi deg selv de beste mulige forutsetningene, uansett hvor mye erfaring du har, gjennom å følge Fanny Ahlfors treningstips.

Så fort solen tittar fram drar utomhusaktiviteter igång på löpande band. Golf, utegym, lange promenader ved vannet og - vår personlige favoritt - arrangert hinderbanelopp. OCR, som det heter på engelsk og av de insatta, står for Obstacle Course Run og inneholder ulike øyeblikk som prövar din styrka, uthållighet och pannben. Om du er sugen eller inställd på att köra ett OCR-lopp kan du med fördel ta del av tipsen Fanny Ahlfors delar med sig av här.

SHOPPA HÄR: De perfekte klærne for Obstacle Course Racing

Hvor mange års trening tok det før du kjørte ditt første OCR-løp?

- Jeg testet mitt første OCR-løp for to år siden. Før det hadde jeg mest trening i boksing, löpning og også begynt klättra lite. For å teste på et OCR-lopp tycker jag att det räcker med att ha tränat regelbundet några gånger i veckan. Du behöver inte vara något proffs för att testa, säger hon och fortsätter:

- Pluss at en annen fordel med å våga dig på ett lopp trots osäkerheten är att du snabbt kommer att lära dig vad du behöver träna mer på till nästa gång!

Handlar det om å være veltränad eller uthållig?

- Du behöver definitivt ha ett bra flås för att orka igenom ett helt lopp. Er du sterk i overkroppen kommer du til å ha fordel ved hinder der du for eksempel skal henga. Er du derimot stark och spänstig i benen kommer du att ha det lättare att ta dig över väggar, ta dig upp på ramper och liknande. Alla lopp har dessutom alternativ om du inte skulle klara av ett hinder så jag tycker att alla ska våga testa!

Förutom att optimera din träning innan ett OCR-lopp rekommenderar Fanny Ahlfors att du har på dig kompressionsplagg under loppet.

Hvordan trenger jeg veltränad för att klara mig igenom ett lopp?

- Kan du springa 5 km och tränar vanligtvis några gånger i veckan tycker jag absolut att du kan testa ett OCR-lopp. Det betyr ikke at du kan maxa och springa lopp varje vecka men du kan testa på för att upptäcka hur kul det är. Du kommer samtidig til å bli väldigt tydligt vilka delar du behöver träna mer på.

Hvordan legger jeg opp min trening ett par måneder før ett lopp?

- Legg opp en treningsplan som stegvis bygger opp fra din vanlige treningsvecka til å kunne kjøre tre løppass, ett klättringspass og to cirkelpass med fokus på styrka under en vecka. Da skulle jeg si at du virkelig er redo! Ett annat tips är att besöka något hinderbanegym som exempelvis Extremfabriken, Kroppslabbet eller Toughest Lab (som ligger i Järfälla, Lidköpning respektive Malmö). Der kan du øve på spesifikke hindringer som ofte forekommer i OCR-lopp.

Hvordan forbereder jeg meg best på den siste uken før loppet?

- Veckan innan loppet ska du egentligen redan ha gjort all träning. Se til at du ikke har en fullproppad og stressad kalender, utan ät bra mat och se till att ta det lugnt ett par dagar innan så att du kommer till loppet med både en pigg kropp och ett lätt huvud. Sen är det bara att köra på så gott det går!

Du finner Fanny Ahlfors Facebook-sida her og hennes YouTube-kanal her!

LÄS MER: Klä dig rätt under hinderbaneloppet

SHOPPA MER: Hele vårt utbud av 2XU