Så blir du treningsfrelst

Psykologiprofessor Roy Baumesister har skrevet en bok om viljestyrka. Han har alle knep for deg som tycker tröskeln in till gymmet är alldeles för hög.

Psykologiprofessor Roy Baumeisters nye bok handler om hvordan du kan trene opp hjärna og viljestyrke i samme grad som du kan trimme biceps eller andre muskler i kroppen. Med andre ord er det högst användbara kunskaper för dig som vill skapa bättre träningsvanor och använda ditt årskort på gymmet mer än tre veckor.

Summan av kardemumman er at du må skape et automatisert beteende där din vilja att träna fungerar av sig självt, menar Baumeister.

- Det krever mindre viljestyrke og energi å gjøre noe av vanen enn å tvinge seg selv hver gang, sier han.

Professorns 4 nøkkeltips til å skape en bra viljestyrka

1. Var tydlig

Bestäm dig för att förändra din livsstil vid ett startdatum. Stanna upp och utvärdera dig själv och gratulera dig själv till att du tagit beslutet.

2. Satsa pengar

Väldigt få människor gillar att slösa pengar. Legg litt i potten. Kjøp et gymkort og se det som du satser på deg selv.

3. Gjør deg selv ansvarlig

Et enkelt første steg er å føre statistikk. Skriv ner din genomförda eller uteblivna träning varje dag. Annars er det vanskelig å se rammene og rette opp i eventuelle feil.

4. Var konsekvent

Ett bra sätt att skapa en vana är att ha fasta rutiner. Ha samme treningstider innledningsvis, tar du bort spørsmålet "Når ska jag träna" når du fattar alla beslut och ska planera din dag. Minimer risikoen for at treningen ikke blir av.