Så blir treningen en god vana raskt

Noen ganger kan det være vanskelig å holde treningsmotivasjonen oppe når andre roliga saker lockar. Her er fem enkle triks som gjør treningen til en naturlig - og kul! - del av din hverdag.

1. Kliv opp litt tidligere

Så fort du leser klart dette, still alarmet lite tidigare än vanligt i morgon och lägg fram allting du behöver för att träna. En studie ved University of North Texas har vist at personer som trener på morgonen med større sannsynlighet fortsetter med sin hälsosamma vana, sammenlignet med personer som foretrekker å trene på kvällen. Om du trener innan dagen drar igång på allvar har du all tid i världen att hitta på något annat roligt på kvällen.

2. Ta hjelp

Oavsett om du är en nybörjare i träningssammanhang eller bara behöver en motiverande knuff i rätt riktning kan en personlig tränare hjälpa dig att nå dina mål. Och det behöver inte bli en dyr historia, i dag erbjuder många gym PT-träning i mindre grupper till lägre pris per person. Några få PT-pass kan vara allt som behövs för att du ska hitta övningar som passar dig och dina träningsambitioner.

3. Starta långsamt

Selv om du er taggad till tusen för att komma i gång med träningen är det klokt att börja långsamt och trappa upp allt eftersom. Ge kroppen tid att vänja sig vid de nya övningarna så slipper du riskera att skada dig och tvingas vila från träningen. Det känns dessutom härligare att tänka på nästa träningstillfälle om ditt förra pass inte slutade med att du var helt utpumpad.

4. Unna dig

En smart måte å assosiere trening med noe positivt på er å unna deg noe lite i forbindelse med den. For eksempel kan det være at du lytter til en podcast hver gang du er på treningssenteret, at du spiller dine nye favorittlåter når du springer eller at du brunsjer med dine kompiser etter helgens morgenpass.

5. Planera mera

Skriv opp treningen i din kalender så øker sannsynligheten for at den blir av. En brittisk undersökning från 2002 visade att de deltagare som planerade i sina träningspass under den kommande veckan i större utsträckning tränade minst en gång på sju dagar, jämfört med de deltagare som inte hade planerat i en svettig session i förväg. Så boka in nästa träningspass, precis som du bokar in ett möte eller en träff med kompisar.