Så bygger du et bra helkroppspass

Att träna ben en dag och överkropp en annan kan vara tidsödande. Se til å effektivisera tiden på gymmet med ett välkomponerat helkroppspass.

Att ens hitta tiden för att ta sig till gymmet kan vara svårt för många. Och väl där kan det vara klurigt att veta vilka övningar du ska prioritera på den lilla tid du har. Løs problemet gjennom å kjøre et velplanert helkroppspass.

En bra modell å jobbe etter er ben-överkropp-bål. Den kombinasjonen gjør det mulig å gjøre i to forskjellige utførelser, altså totalt seks øvelser, for å trene hele kroppen effektivt under en time på gymmet. Forslagsvis så her:

Varm opp 15 minutter. Se til at bli varm i hele kroppen. Roddmaskinen er et utmerket alternativ.

Varv 1

Knebøy, direkt följt av armhävningar på pilatesboll och sedan situps på pilatesboll. Nyckeln är att ha ett bra tempo. Vila gör du max någon minut efter magövningen. Kör 3 set.

Squats går å göra på en mängd olika sätt. Se til at tekniken sitter innan du börjar exprimentera med varianter.

Varv 2

Utfall, militærpress og russian twists i 3 sett.

Antal repetitioner då?

Vill du maximera upplägget kan du börja med lättare vikter och se till att repetitionerna första varvet är 8-12 stycken, sedan sänker du antalet men tar tyngre vikter. Då bygger du uthållighet samtidigt som du får in styrka i samma pass.

LÄS MER: Det ultimata träningsprogrammet för dig som gymmar en gång i veckan