Slik skal du spise for å få mest mulig ut av treningen din

At begynde at træne for at se resultater, men at ignorere kosten er et stort nej. Eksperten forklarer, hvorfor mad er så vigtig for dine træningsresultater.

SHOP MED DET SAMME: Kjøp treningstøy nå

De fleste mennesker ved, at det er vigtigt at spise den rette kost, når man træner, men hvor vigtigt er det egentligt, hvis du virkelig ønsker at se resultater? Og hva skal du spise - og når? Karoline Pettersson er autorisert diætist og trener hos Barry's i Stockholm og har alle svarene.

Hvor mye av treningskvaliteten er basert på kostnader?

- En meget stor del, vil jeg sige. Selvfølgelig afhænger det af den træningstype, du laver, og afhængigt af formålet med træningen, er det mere eller mindre vigtigt at planlægge maden rundt om træningen, siger Karoline Pettersson og fortsætter:

- At spise før træningen, men også generelt at spise efter at opnå de mål, du har med din træning, er meget gavnligt for at få energi.

Spiller det noen rolle, hva jeg spiser i forbindelse med treningen?

- Ja, det gjør det. I forbindelse med trening er det vanlig med fokus på kulhydrater og protein. Hvis du vil maksimere din præstation og sørge for, at du får mest muligt ud af din træning, kan det være godt at gennemgå, hvad du spiser lige op til. Men det handler også om å spise godt hele tiden, også på dager, hvor du ikke trener. Hvis du har en lengre trening på op til to timer, kan det også være en fordel å spise under treningen, så du kan bevare intensiteten.

Hvor tett på en trening skal jeg bruke min energi gjennom et måltid?

- Det er individuelt, hvor tett på treningen du kan spise. Jeg vil si, at du cirka tre timer før kan spise et større hovedmåltid bestående av kulhydrater, fett og protein. Kanskje en til en og en halv time før treningen kan du spise et mellommåltid. Det kan bestå av kulhydrater og protein. Noen kan spise i fitnesscentret, mens de træner, mens andre skal planlægge at spise langt tidligere.

Kan du gi noen eksempler på, hva et godt måltid skal inneholde?

- Ja, protein og kulhydrater: Det kan fungere med brød, korn, müsli, majspandekager, frukt eller lignende sammen med proteiner som æg, skyr, hytteost, skinke, kalkun eller proteinpulver. For tæt på træningen kan det være hårdt for maven med for meget fiber og fedt.

Karoline Pettersson har en podcast, Tygnre Diætist-pod, med diætistkollega Lova Molin, som du kan lese mer om henne.

Hvorfor er det viktig å spise før en treningssession?

- For at du kan præstere ordentligt, og udfordre dig selv. Al trening bliver sjovere med energi i kroppen. Hvis du ikke har spist ordentligt, kan du føle, at du bliver træt, træningen er hårdere end ellers og du får dermed ikke det maksimale ud af din træning.

Hva med at spise lige efter træningen, ja eller nej?

- Det afhænger helt af formålet med træningen. Hvis dit fokus er ydeevne, og du har endnu en træningsession inden for måske otte til ti timer senere, skal du spise lige bagefter for at give din krop gode betingelser for at være fuldt klar til næste omgang. Mange, der træner meget ofte, har et stort energibehov, og det kan være vanskeligt at dække, hvis du ikke spiser umiddelbart efter træningen, siger Karoline Pettersson og fortsætter:

- Hvis du på den andre siden er motionist og måske mere træner inden for sundhed og underholdningens skyld vil jeg sige, at det er snarere nok at spise indenfor to timer efter træningen - måske kommer du hjem fra fitness eller løbeturen og spiser en tilpas stor portion mad. Hvis du vil opbygge muskler, kan det bestemt være en fordel at spise direkte etter treningen, men det er helheden, der tæller. Du behøver ikke tælle minutter. En anden vigtig faktor ud over diæt er at få nok væske, især hvis du vil yde optimalt. Men rigtig mange glemmer faktisk å drikke nok vann, både før, under og etter treningen. Hvis du sveder meget, kan du miste næsten et helt kilo væske i én træningsession, og derefter skal det genopfyldes. Tænk over det til sommer!

Følg Karoline på Instagram HER. Lyt til hendes pod Heavy Dietitian podcast HER.

SHOP NU: Alt til trening

LÆS MERE: Elite Runner: "Vegansk mad har hjulpet mig med at præstere på topniveau"