Så får du Beyoncés rumpa

Kan du ikke sluta tänka på de transparenta klänningarna som Beyoncé Knowles-Carter och Kim Kardashian bar på Met-galan? Ikke vi heller. Drømmer du om å få en superrumpa som de to stjernene? Ja, det gjør vi også. Her er ekspertens beste øvelser for å bygge en bootylicious bakdel.

Beyoncé Knowles-Carter og Kim Kardashians klänningar var de stora snackisarna på årets Met-gala. Vi vågar gissa at vi ikke var de eneste som så bilderna og tenkte "hur ska jag träna för att också få en sådan rumpa?".

De to stjärnorna har dragit högvinster i genlotteriet men det finns övningar som även vi vanliga dödliga kan träna för att forma våra bakdelar.

- Kim Kardashian og Beyoncé Knowles-Carter er naturlig nok velutstyrte med rumpa, men det betyr ikke at de kan streve med å gå på treningssenter. Rumpa består av tre store muskler - gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Alle musklene må trenes, bygges, formes og strammes til. Faktum er, at om du vil ha en grym rumpa må du trene og jeg snakker ikke om ändlösa squats. Du vill träna din rumpa från alla vinklar så att du ser bra ut från alla vinklar, säger den amerikanska träningsexperten Christine Bullock till Style.com och fortsätter:

- Nyckeln är att skulptera och tona medan du förbränner det omkringliggande fettlagret.

Beyoncé Knowles-Carter strålende på Met-galan.

Testa Christine Bullocks bästa övningar som ger dig en välformad rumpa

Höftlyft

Ligg på rygg med böjda knän. Placera fötterna höftbrett nära rumpan. Spänn skinkorna och lyft höften rakt upp i luften. Sänk sedan underkroppen kontrollerat.

Upprepa 30 gånger.

Rumplyft

Stå på alle fire med rak rygg og hold knäna nedanför höfterna. Lyft ditt högra ben och placera det så att det korsar baksidan av ditt vänstra lår. Lyft sedan det högra benet uppåt och utåt. återgå sedan till att placera höger ben bakom vänster lår.

Upprepa 30 gånger på varje sida.

Enbens-höftlyft

Samma utgångsposition som för höftlyftet. Men istället för att pressa kroppen uppåt med hjälp av båda benen börjar du med att sträcka ut ditt högra ben så att det vilar mot underlaget. Sträck det sedan rakt upp i luften samtidigt som du lyfter höften med hjälp av vänster ben. Sänk sedan underkroppen kontrollerat.

Upprepa 30 gånger på varje ben.

Kim Kardashians klänning blev omtalad på årets Met-gala. Här poserar hon med maken Kanye West.

Plíe-hopp

Stå rakt med benen lite bredare isär än höftbrett. Knäna och tårna ska peka snett utåt, detta är en plíe. Sänk dig dig långsamt nedåt i en knäböj tills dina år är parallellt med underlaget. Ifrån sittande läge, explodera upp i ett hopp och och återgå sedan till plíe-positionen.

Opprepa 15 ganger.

Benspark på alle fire

Stå på alla fyra med armarna nedanför axlarna och knäna under höfterna. Lyft ditt høyere ben utåt slik at det er parallelt med høyden og sparka sedan åt sidan.

Gör 30 sparkar på varje sida.

Knäböjshopp med rotasjon

Hold ihop dina händer framför kroppen och stå rakt upp med fötterna höftbrett isär. Böj knäna och sätt dig i ett djupt knäböj. Spänn coren och vrid överkroppen så att vänster armbåge placeras på utsidan av höger lår. Det her er din startposisjon. Gör sedan ett hopp upp i luften samtidigt som du roterar överkroppen så att du, när du landar, har placerat höger armbåge på utsidan av vänster lår.

Upprepa 15 gånger.

Gör tre varv av samtliga övningar tre gånger i veckan.