Så får du din drömrumpa!
Beyoncé, kliv åt sidan! Ta bästa vägen till drömrumpan med hjälp av PT:n Malin Johanssons smarta tips.
En stark rumpa som pekar uppåt är ingen ouppnåelig dröm. Malin Johansson (28) er personlig trener, kostrådgiver og konkurransecoach. Hon har en bakgrund som elittruppgymnast och elitfriidrottare och älskar löpning och styrketräning. Dessutom brinner hon för att se människor nå sina drömmar och ge dem rätt verktyg för att lyckas.
- Jag älskar att träna ben och rumpa och lägger mellan tre eller fyra pass i veckan på det, och har gjort det de senaste nio åren, säger Malin Johansson, som också driver bloggen www.heartandbody.se.
Hur kommer det sig?
- Haha, jeg har alltid tyckt om att träna benen, genom allt från styrketräning, löpning, gymnastik, friidrott, pole dance och jiujitsu. Hvem vil ikke ha en skikkelig velsvarvad rumpa 365 dager om året?
Hva er hemligheten bak en glad rumpa og ett par velsvarvade ben?
- Alt handler om energibalans, å träna rätt utifrån ditt uppsatta mål, att äta en ren och hälsosam kost samt att sova tillräckligt och dricka mycket vatten. Du ska även ha med ditt hjärta på vägen tillsammans kroppen, som är ditt verktyg. Det kommer ge dig kroppen som du förtjänar och som du vill visa upp!
Går det å träna ben utan att använda tunga vikter i form av skivstång eller benpressmaskin?
- Det går hur bra som helst, det finns massor med redskap i hemmet, ute i skogen eller ute i garaget. Du kan finne en sten eller bänk att kliva upp på, du kan ta ett däck och välta, du kan köra tåhävningar mot trapporna eller göra knäböj framför tv:n medan du har en tung ryggsäck på ryggen. Det finnes alltid en løsning om du tenker til om du vil det nok mye.
Hva er det vanligste misstaget folk gjør når de trener underkropp?
- Mange satsar så hårt med benträningen att de belastar leder, senor, ligament och muskulaturen så mycket att de skadar sig. Jeg vet at det er otroligt roligt att köra ben, speciellt tungt - den känslan är grym. Men om du stresser og presser kroppen din er det risiko for at den kommer til å si fra med tiden. Risikoen for akuta skader øker, og er olyckan framme kommer resan mot en välsvarvad rumpa bli mycket längre. Skynda långsamt med målet i sikte!
Hvordan unngår jeg å bli skadet?
- Lyssna på dig själv, så pushar du inte dig själv så hårt att du förlorar mot dig själv. Planera och sätt upp en mål och ta reda på vad du ska göra för att ta dig dit. Hva trenger du hjelp til for å lykkes? Invester i deg selv og din helse - det er ditt liv! Tro på deg selv og gjør det for din skalle!
Malins bästa rumpövningar på gymmet
- Benpress med begge bena samt ett ben i taget.
- Utfallsgång.
- Knäböj med vikt.
- Gå på löpbandet i hög lutning, "backträning".
- Höftlyft med vikt.
Inför PT-Malins debut i bikinifitness tränade hon tre styrkepass i veckan med fokus på ben och rumpa.
