Tona armarna utan bicepscurls, går det? Selvklart! PT:n Damla Yaraman visar tre olika övningar för starka och tonade armar.
1. Kinn
- I den här övningen kan du välja att jobba brett eller smalt. Jag personligen gillar att jobba smalt för att räckvidden blir längre, säger Damla Yaraman.
Placera händerna runt stången i antingen ett supinerat grepp (tummarna pekandes åt sidorna med handflatorna mot dig) eller ett pronerat grepp (tummarna pekandes mot varandra och handflatorna bort från kroppen). De flesta brukar tycka att det senare greppet är mycket tyngre.
Jobba med ett eller to ben (två ben gör det stabilare) i gummibandet och dra dig uppåt. Gör så många du orkar!
For lett? Sett i knät i gummibandet eller jobba utan gummiband.
For svårt? Velg et hardt gummibånd som gir deg mer støtte.
3. Armhävningar
Gjør en klassisk pushup der du holder blicken framåt och håller kroppen rak genom hela övningen.
Spänn bålen under hela övningen och jobba tight för triceps eller brett för mer fokus på bröstmusklerna.
För lätt? Jobba på tårna.
For svårt? Jobba mot väggen eller en stepbräda så blir det inte lika tungt.
3. Axelpress med hantlar
- Det her er främst en axelövning men du jobbar samtidigt dina triceps, säger Damla Yaraman.
Stå i en nøytral posisjon med en hantel i hver hånd. Håndflatorene skal være fremover.
Pressa hantlarna rakt uppåt med armbågarna vinklade utåt sidan. Gjør 3 sett med 12-15 repetisjoner.
For lett? Bruk en tyngre vekt.
För svårt? Ta en låg vikt, börja med 1 kg, och gör färre repetitioner.
Damla Yaraman er instruktør på Fightbox i Stockholm og PR-ansvarlig for den bootcampbaserte treningsstudion Adidas X Fashionablefit Studio der hun også jobber som coach. Kolla in hennes Facebooksida Training with Damla eller følg henne på Instagram HÄR.
LÄS MER: Träna överkroppen med gummiband
