Så får du ut mer av treningen

Att inte fastna i samma gamla träningsmönster är en utmaning för alla, oavsett nivå. Her er den mentale trenerens tips for hvordan du kan maksimere effekten av treningen.

Maria Nilsson er mental trener og hjelper såväl elitidrottare som motionärer att få bättre resultat i sin träning.

Hvordan flytter jeg grensene i min trening?

- Det er enkelt å gjøre det vi kjenner oss hjemme med, å gjøre slikt som vi kan gi oss et kick. Hjärnan älskar rutiner och självklart gäller detta även inom träning. Men vi ska inte låta oss luras av hjärnans trygghetstänk, för kroppen vänjer sig fort! Derfor er det veldig svårt att få bättre resultat om vi inte tänjer på våra gränser. Kroppen trenger allsidighet. Det er vanskelig å plukke minutter på milen gjennom å bare springa milen, prova istället terränglöpning, styrketräning, högintensiv spinning, backintervaller, fartlekar och mer återhämtning under en månad - därefter springer du milen igen och märker hur du utvecklats.

Hvordan gjør jeg for å fortsette utviklingen?

- Tanken med utvikling er at det skal være en motivasjonsfaktor. For många blir träningen slentrian, vilket sällan motiverar oss i längden. Mange fastnar ensamma innanför gymmets fyra väggar men gemenskap är något som skapar mervärd. Ta hjelp av andre for å utvikle! Jag började med landsvägscykel eftersom min sambo cyklar mycket, det var verkligen utanför min komfortzon. Jeg valgte dock att inte fråga honom om allt utan ville i stället få upptäcka lite själv. Jeg gikk med i en Facebookgruppe og skaffade kunskaper från annat håll. Det blev en boost att göra det till min grej i stället för att åka snålskjuts på hans kunskap, tills det kom till att lära mig tvätta och meka med cykelskrället, då var det inte lika roligt!

Mange bruker en treningsdagbok, er det viktig for å kunne utvikles?

-Jag tror det kan være bra å bokföra sin träning på en lagom nivå. Oppföljning är viktigt för det är svårt att se sina egna framsteg annars. Det kan handle om å skrive ner uppsatta mål, genomförda pass eller helt enkelt det du är nöjd med så att du kan upprepa det.

Men det kan vel også være et problem, siden jeg lett fastnar i samme spor?

- Ja, vi behöver bli medvetna om att vi fastnar i spår så att vi själva kan välja; positivt eller negativt, nytt eller tryggt. Det är lätt att välja positivt när allt går bra, men när det känns tungt och vi tycker att vi inte kommer någonstans så kan träningsdagboken hjälpa oss att minnas framstegen. Om vi kommer til en mental spärr där fem chins är max kan det vara skönt att bläddra tillbaka i träningsdagboken och se att för ett halvår sedan kunde du inte göra
en enda. Du har utvecklats, varför skulle din utveckling stanna här? Vi glömmer så lätt vår framgång så bläddra tillbaka och njut av dina förbättringar.

Hvordan kan jeg lære meg å presse meg hardt?

- Det handler mye om å flytte fram de mentale grensene og det gjør du best i en positiv miljø som gjør at du vågar. Ha positive treningskompisar eller en tränare som ger dig rätt energi och boostar dina försök. Mennesker er ofte rädda för att misslyckas, vi har höga förväntningar på oss och vi låser oss ibland när försöker leva upp till dessa. Att befinna sig i ett tillåtande och pushande klimat kommer att få mycket av denna rädsla att släppa greppet. Det beste måten, både for deg selv og som trener, å få ut bra resultat er å forsterke det positive. For å våga försöka och släppa spärrar behöver vi utrymme att både lyckas, som jantelagen har sagt att vi inte får, och att misslyckas.

Hva er ditt beste treningstips?

- Tren i et positivt klima. Om det er med innebandylaget eller med hunden ute i skogen spiller ingen rolle, er det viktig at du får en positiv og tillatende følelse. Å trene med en følelse av at "alt er mulig", er uovertruffent både for kropp og psyke. Å trene allround er toppen både fysisk og mentalt. Fastna inte i en träningsform, variera kondition, styrka och rörlighet. Mixen går ikke at trycka på nog mycket. Det er nettopp det som gjør at alle pass ikke trenger å være tøffe. Vissa gånger måste det få vara behagligt och framförallt roligt!


Maria Nilsson driver bedriften hjärnvilja. Foto: Andreas Gustafsson Popa

LÄS MER: Så behåller du motivationen