Så får du vardagsmotionen gjord

Att sitta är lika farligt som att röka, säger det. Så slarva inte med vardagsmotionen! Faktum er at bare en ti minutters promenad kan ge positiva hälsoeffekter, säger löpcoachen Karin Axelsson.

Vardagsmotion kan ha en liten tråkig klang, men noe som har en enda tråkigare klang är ohälsa, sjukdom, övervikt och låg energi. Derfor er det superviktigt at du tar alle små luckor som vardagen bjuder på och rör på dig så mycket du kan, även om det bara betyder att du går tio meter bort till kollegan i stället för att mejla eller skippar hissen och tar trapporna. Att sitta ned en hel dag vägs nämligen inte upp av en timme på gymmet efter jobbet, tyvärr!

Karin Axelsson blogger på Fitnessochhalsa.se, der du også finner hennes onlinekurs Karins Hälsoguide. Det er en kurs som hjelper deg å finne balanse og harmoni i livet, der hun gir konkrete tips og verktøy rundt trening, kost, hverdagsmotion og livet i allmänhet. Vi har mange gode råd rundt akkurat det her med hverdagsmotion.

Hva skiller hverdagsmotion fra trening?

- Vardagsmotionen er noe du gjør når du ändå är på väg någonstans eller håller på med något annat, som att promenera, gå i trappor eller cykla utan att vara ombytt. Ved träning är du ombytt till träningskläder och har avsatt tid för att röra på dig. Du ska komma upp i puls och ta i så att du blir trött för att det ska räknas som träning, säger Karin Axelsson, som förutom träningsbloggare även är gruppträningsinstruktör på World class och utbildad löpcoach.

Hvorfor er det så viktig med hverdagsmotion?

- Du behöver röra på dig regelbundet för att kroppen ska må bra. Sitter du fortsatt for mye øker risikoen for sykdommer og overvikt. Ved å røre på deg i bevegelse skaper du lyckohormoner og får mer energi.

Hvor mye hverdagsmotion bør jeg se for å få hver dag?

- Jeg synes at du skal se til å røre på deg åtminstone en gång i timmen. Om du sitter og jobber foran datamaskinen er det bra å varva med å stå mellom varven eller resa dig upp för att rulla bak axlarna några gånger. Utöver det tycker jag att du ska ta alla chanser som finns till att gå eller cykla i stället för att åka bil eller annat färdmedel.

Hva er ditt beste knep for å få litt bevegelse i vardagen?

- Jeg parkerar ofta bilen en bit bort från tågstationen för att få en extra promenad till och från den varje dag. Jeg tar alltid trappene i stedet for hiss eller rulltrappa. Jeg bruker ståbordet så ofte som mulig på jobben.

Hva er en vanlig frøken mange gjør?

- Jeg tror mange tenker at en kort promenad ikke spiller noen rolle. Men om du tenker så hver gang, kanskje hver dag, så gjør det forskjell. Ta hver anledning i akt! Ett tips er å alltid ha på deg bekväma skor till och från jobbet så att du kan gå i rask takt utan problem. På jobben kan du sedan ha finare kontorsskor att byta om till.

Men om jeg bara hinner få i en tio minuter lång promenad till butiken en dag, gör det verkligen någon skillnad för min hälsa?

- Kanskje ikke om det bare handler om den der enda dagen. Men om det händer oftaare än så kan det absolut göra skillnad!

LÄS MER: Så får du ut mer av promenaden