Så fixar du sommarformen - snabbt!
Kanskje er du ikke så fit som du ønsker, til tross for at du hadde tenkt deg en formtopp lagom til sommeren. Her er ekspertens tips som gir effekt direkte.
Du har nettopp innsett at det bare er tre uker kvar til semestern ... og at du ikke skött träningen och kosthållningen som du planerade när du stod under nyårsraketerna. Vad du än gör ska du inte drabbas av panik.
- Smittas inte av någon strandstress! Det er bättre att försöka hitta en bra balans där du mår bra, är stark och har hög energi året om, men det finns också sunda knep att ta till som ger snabba resultat, säger Rebecka Nordlander Feldhof som är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach genom The Academy samt instruktör på Sats.
Hva er en vanlig feil mange gjør?
- Att jämföra sig med folk på Instagram som bara visar upp hur nyttigt de äter och hur platt mage de har. Jeg synes det er viktig å huske at det er greit å ta et glass vin eller spise en kladdkaka. Du mår som bäst när inget går till överdrift. Även förebilder med många följare borde komma ihåg det och visa upp att de faller för frestelser ibland, tycker jag.
Hur ska jag äta om jag snabbt vill se resultat?
- Det er nyttig! Det du virkelig ikke skal gjøre er å dra ned på kostnadene. Äter du ingenting og trener samtidig kommer du aldri til å få noen resultater. Da kan du glemme å bli sterk og få en bra fettforbränning, og du får heller ingen energi til treningen.
Hva er et bra mellommål?
- Jeg skulle gjøre en rolig smoothie. Bland blåbær, ingefära, mango, passionsfrukt, kiwi og laktosfri kvarg. Da får du i deg masser av næring og vitaminer!
Hvilken type trening brenner mest fett?
- Høyintensiv intervalltrening! Kör cirkelträning med högt tempo och små korta pauser, det är den mest fettförbrännande träningen du kan göra. Det betyr ikke at du skal gjøre det sju dager i veckan, utan variera så mycket som möjligt.
Hva skal jeg gjøre for å prøve å motivere meg?
- Passa på å være utomhus och träna när det äntligen är sommar. Da får du en D-vitamin-kick og humøret blir genast litt bedre.
Rebecka Nordlander Feldhofs 3 beste tips:
SÅ NÅR DU TOPPER FORMEN PÅ NULLTID1 Testa å spise glutenfritt
Jeg har merket blant mine kunder at mange mår bra av å spise glutenfritt. De får mindre problemer med magen, kjenner seg mindre svullna og får dessuten mange bedre hy. Gluten finnes ikke bare i brød og pasta men også i mange halvfabrikat og kan få tarmene litt ur balans. Testa att leva glutenfritt ett tag och se hur det påverkar dig!
2 Satsa på varierad kost
Se till att få i dig proteinrika råvaror och grönsaker. Du behöver inte haka upp dig på det, men ät hellre kolhydraterna på lunchen innan träningen än på kvällen. Tyvärr stoppar socker din fettförbränning, så begränsa intaget av det. Kanske kan du sköta dig noggrannare i veckorna och unna dig något på helgen?
3 Träna funktionellt
Snöa inte in på en enda sak, utan rör på kroppen på så många olika sätt du kan. Stretcha, promenera, yoga, styrketräna, spring, simma och ta dig ur din "comfort zone". Bryt dina vanor, så att alla typer av muskelfibrer får jobba. Ta det i små steg om det føles for tråkigt. Om du endast går till gymmet och kör hårda benpass så smyg in lite uppvärmning och rörelseträning på samma gång.
Følg Rebecka Nordlander Feldhof på Instagram @missptbecka
