Så forbereder du deg best for terrengpasset

Att springa i skogen hör till höstens absoluta träningshöjpunkter. Men det gjelder å ladda på rätt sätt.

Terränglöpning är ofta lite tuffare för kroppen än mer flacka och lättlöpta slingor. Det gör att det kan krävas andra lite mer noggranna förberedelser innan du ger dig iväg så att du inte tar helt slut ute i skogen.

Drick ordentligt. Vätska upp under hela dagen så kroppen har en bra vätskebalans när du sätter igång att springa.

Ät regelbundet. Tuff løping i skogen brenner betydligt mer kalorier i timene enn vanlig löpning. Se till att få i dig energi med jämna mellanrum under dagen och både tätt inpå och direkt efter passet.

Ät rätt. Hoppa över det mättade fettet och satsa på bra proteiner och kolhydrater. Se til at frukt og grønnsaker har en stor plass på tallriken.

Lyssna på kroppen. Illamående, huvudvärk, magknip och snabb trötthet är tecken på dåliga förberedelser och en signal att du borde göra mer för att ladda kroppen rätt.

Sömn. Kroppens viktigaste återhämtning. Forsök få nio timmars bra sömn innan och efter ett tufft pass i skogen.