Så forbereder du deg for en svensk klassiker

Er du en av de tusenvis av svensker som planlegger å bocka av langloppen som inngår i en svensk klassiker neste år? Idrottsforskaren Mikael Mattsson vet hvordan du laddar upp på rätt sätt.

Förra året genomförde 9 500 personer en svensk klassiker, och hela 180 000 personer deltog i något av de fem långloppen som ingår i superprestationen: Lidingöloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen og Vasaloppet eller Engelbrektsloppet.

I en svensk klassiker går det å velge på to skidlopp, det nio mil långa Vasaloppet eller det sex mil långa Engelbrektsloppet. Foto: Nisse Schmidt/Vasaloppet

De olika uthållighetsloppen inom längdskidåkning, simning, cykling och löpning kräver både mental, och framför allt fysisk, förberedelse.

- Ju mer du kan träna, desto mer behagligt kommer det bli att ta sig igenom loppet, om du inte förbereder dig får du räkna med att det kommer att göra ont, säger Mikael Mattsson, idrottsforskare och idrottsfysiolog vid Gymnastik och idrottshögskolan i Stockholm.

Han har genomfört alla lopp som ingår i en svensk klassiker var för sig olika år men även klarat av loppens alla sträckor i ett svep under ett dygn (!). Han er aktuell med boken Träna för en svensk klassiker och andra långlopp, där han delat med sig av sin expertkunskap.

Når bør jeg begynne å trene om jeg planlegger å gjennomføre en svensk klassiker neste år?

- Det beror på hvordan din status og erfaring ser ut. De flesta kan ta sig igenom loppen med lite träning och mycket pannben. Just Vasaloppet er det klurigaste loppet som inngår i klassikern. Lidingöloppet klarar nog de flesta att ta sig igenom även om du är riktigt långsam. Vansbrosimningen tar kortest tid, men det er kanskje det loppet som er mest teknikkrävande om du vill att upplevelsen ska vara behaglig eller gå fort. Vätternrundan tar överlägset flest timmar och kommer att göra fruktansvärt ont om du inte är van att cykla en längre tid. De flesta som bryter det loppet gör det på grund av smärta, det gör ont i ryggen eller ont att sitta på sadeln.

Hvorfor er Vasaloppet det klurigaste?

- Det loppet blir en kombinasjon av alt. Å åka längdskidor kräver mycket teknik. Om du ikke har gjort det förut kommer du knappt kunna ta dig framåt. På Vasaloppet finnes det grenser så du kan bli avplockad av banan også om du prøver. Att cykla, springa och simma har de flesta testat förut men längdskidor åker inte de flesta till vardags, så där krävs det mer förberedelser. Snö och skidspår finns inte under så lång tid i Sverige så rullskidor är ett bra substitut för att träna på barmark.

Skal jeg trene mest på den grenen som jeg er svakest i?

- Om du skal satsa på hela klassikern och vill få en så jämn upplevelse som möjligt är det smartast att lägga fokus på den eller de grenar som du tränat minst på innan. Förbättringskurvan är snabbare i början, att gå från dålig till halvdålig kräver inte så mycket träning.

Hvordan mye skal jeg jobbe med den mentale biten når jeg trener?

- Det underbygger väldigt mycket om du har bestämt dig för vad du siktar mot och att dina mål är realistiska. Det kan være bra at ta hjelp av noen kan respektive gren som kan bedöma din nuvarande kapacitet och se hur mycket tid du bör lägga ned på träning för att nå de mål du tänkt.

Anbefaler du å ta hjelp om jeg kjenner meg usikker på noen grenser?

- Ja, jeg tror at du kan få veldig stor forbedring på liten innsats om du får hjelp av noen som kan respektive idrettsgren, spesielt om du er nybörjare och ska ta de första stegen. Jag kan garantera att upplevelsen kommer bli behagligare om du slipper göra nybörjarmisstagen. Och den du tar hjälp av behöver inte vara ett känt namn eller ett proffs, det finns många duktiga idrottsgymnasister som tränat längdskidåkning eller cykling under lång tid.

Hva er generelt sett det vanligaste misstaget många gör när de laddar för en svensk klassiker?

- Det er några stycken, som att du bestämt att du ska köra klassikern som ett nyårslöfte eller att du fått det i present och kör igång alldeles för hårt och inte kan genomföra träningen innan loppen. Det andra misstaget många gör att är att de inte är förberedda på den tid det tar att förbereda sig. Jag vill propagera för att du ska hålla på med grenarna under så lång tid som du tänkt genomföra respektive lopp på och det gäller i synnerhet med cyklingen så att du vänjer dig vid tiden på cykeln, eftersom det är så stor skillnad jämfört med andra lopp. Det tredje misaget er at mange ikke planlegger sin trening uten å kjøre samme pass og legge opp hele tiden.

Heja, heja till dig som ska köra en svensk klassiker!