Slik forbereder du deg inför CrossFit Open
Är. Du. Redo? CrossFit Open lurar runt hörnet och det är dags att lägga in en sista växel. Her er CrossFit-elitens beste tips til deg som skal konkurrere.
Att tävla i CrossFit Games är mångas dröm, men vägen dit är lång. Det hele starter 22. februar med The Open og første workout 18.1. Under fem uker har alle atleter som anmält sig chansen att tävla om att ta sig vidare i tävlingen.
Etter det er det dags for The Online Qualifier mellom 19. og 23. april. Der kommer de beste 200 personene fra hver alderskategori til å konkurrere om de 20 plassene per aldersgruppe som genererer en billett til CrossFit Regionals.
Neste steg mot Games er CrossFit Regionals, som går av stabelen den 18. mai og holder på i tre uker. Her tävlar hela världens främsta atleter mot varandra, både individuellt och i team. De som er best her får sedan vara med när allt avgörs i CrossFit Games mellan den 1-5 augusti i Madison, Wisconsin, USA där världens starkaste kvinna och man koras.
Låter det her presist som riktig utfordring for deg? Da har vi alle tipsene du trenger.
Reporter-Sara på Sportamore magazine har truffet CrossFit-eliten i London, for å ta reda på hvordan du best forbereder deg inför CrossFit Open.
Dave Castro - grunnaren av CrossFit Games
Dave Castro er en av grunnleggerne til CrossFit Games og ansvarlig for å skape alle treningsprogram under konkurransen.
Hvor vanskelig er egentlig Open WOD:arna?
- Når jeg skaper WOD:ar til Open må jeg ha i åtanke at tusenvis av personer skal konkurrere. Samtidig ska utmaningen vara ett prov som utser de allra bästa atleterna i världen. Derfor er det litt klurigt å utforma just Open WOD:ar. Men med litt tvist og mye kreativitet lykkes vi likevel å skape noe som mange kan utmatte seg selv i, sier Dave Castro.
Hvordan er Open sammenlignet med Regionals?
- Det du gjør på Regionals er ikke til for 80 prosent av verdens atleter. Jeg utformar passen till de absolut bästa i världen. Under Games tenker vi utenfor boxen. Halva passen innehåller typiska CrossFit-övningar, och med det menar jag utmanande övningar som starka atleter kan göra, inte vi vanliga. Andra halvan är kreativ och utöver det vanliga,.
Hvordan kan jeg best forberede meg på Open?
- Lär dig grunderna, träna på dem regelbundet och öva på just de övningarna.
Tia-Clair Toomey - vinnare av CrossFit Games 2017
Tia-Clair Toomey fra Australia ble verdens sterkeste kvinne under CrossFit Games 2017.
Hvordan synes du at jeg skal forberede meg før Open?
- Det ser kanskje ut som en selvklarhet, men gjør ikke saker mer komplisert enn det trenger å være. Gjør ditt beste og det er faktisk alt du kan kreve av deg selv. Ha roligt, utmana dig själv och kör hårt, säger Tia-Clair Toomey.
Måste jeg ha en "vinnarskalle"?
- Nei, ikke alle! Du kanske bara njuter av att bygga styrka eller vill förändra din livsstil. Du behöver verkligen inte vara tävlingsinriktad. Du behöver bara träna.
Dan Bailey - kom på fjerde plass i CrossFit Games 2015
CrossFit-atleten Dan Bailey har konkurrert fem år i rad og har som best plassert seg topp 4. Her er hans beste tips.
Hvordan skulle du forberede deg på å konkurrere i Open for første gang?
- Det finnes tusen forskjellige måter å trene på, men når det kommer til Open kommer du til å kjøre et par øvelser om og om igjen, foran publikum. Så mye träna på just CrossFit-övningar. Att inte göra exempelvis burpees på ett halvår är kanske inte den smartaste idén. Du kommer til å få gjøre burpees på Open, sier Dan Bailey.
Må jeg være konkurranseorientert for å kunne kjøre CrossFit?
- Jeg skulle si at alle er konkurranseorienterte på noe plan. Om du trener med en kompis som øker litt vikter kommer det å trigga deg til å legge på litt mer du også. Du trenger ikke ha inställningen "jag måste vinna", du måste bara pusha dig själv lite hårdare. Det som er kult med CrossFit er stämningen i alla boxar, sier han.
Scott Panchik - topp 6:a i CrossFit Games 2012 til nå
Atleten Scott Panchik er en trogen tävlande som aldrig missat ett Games sedan år 2012. Han har heller ikke fått en dårligere plassering enn sexa sedan dess.
Hva er ditt beste tips inför tävlingen?
- Titta på hur Open har sett ut tidigare år och vilka övningar de har gjort. Det er også viktig å trene litt ekstra på de øvelsene som du ikke egentlig er helt bekvem med å gjøre. Var ödmjuk med vikterna och skala ned när det behövs. Det är så du förbättrar ditt personbästa. De fleste skadene kommer når du legger på for mye vekt i stedet for å stegvis øke, sier Scott Panchik.
Hvor holder jeg motivasjonen oppe?
- Jeg tror at du må ha en "hvorfor" før du begynner. Om du har ett syfte med träningen så kommer det att hålla dig både fokuserad och motiverad att fortsätta.
Hva er din "hvorfor"?
- Mest vil jeg se hva jeg er kapabel til, jeg fyllde nylig 30 år og opplever fortsatt fysiske saker som jeg aldri har kunnet gjøre før. Siden vil jeg inspirere andre til å leve et hälsosammare liv.
LÄS MER: 5 CrossFit-pass for deg som vil ha en rejäl utmaning
