Så forbereder du deg til et forhindringsbaneløb

Vil du utfordre deg selv og gjennomføre et OCR-løb? Gi dig selv de bedst mulige betingelser uanset hvor meget erfaring du har ved at følge Fanny Ahlfors træningstips.

Så snart solen titter frem følger også mange utendørsaktiviteter med. Golf, utendørs trening, gåture ved vandet og - vår personlige favoritt - forhindringsbaneløb. OCR (Obstacle Course Run) inneholder ulike elementer som tester din styrke og utholdenhet. Har du fått mod på at gennemføre et OCR-løb, så læs med her og få glæde af Fanny Ahlfors tips .

SHOP HER: Det perfekte tøyet til Obstacle Course Racing

Hvor mange år trænede du, før du deltog i dit første OCR-løb?

- Jeg deltok i mitt første OCR-løp for to år siden. Før det hadde jeg mest trænet boksning, løb og var endda begyndt at klatre lidt. For at afprøve et OCR-løb mener jeg, at det er nok at træne regelmæssigt et par gange om ugen. Du behøver ikke at være professionel for at deltage, siger hun og fortsætter:

- En anden fordel ved at afprøve noget nyt er, at du finder ud af, hvor du skal sætte ind rent træningsmæssigt næste gang!

Handler det om å være i god form eller om utholdenhet?

- Du skal helt sikkert have en god kondition for at kunne gennemføre et løb. Hvis du er stærk i overkroppen, er det helt klart en fordel i de forhindringer, hvor du skal hænge. På den andre siden hvis du har stærke ben, vil du have lettere ved at komme over vægge, hoppe op på ramper og lignende. Hvert løp har dessuten alternativer, hvis du ikke kan klare en forhindring, så jeg synes, at alle bør kaste seg ut i det!

Udover at optimere din træning før et OCR-løb, anbefaler Fanny Ahlfors, at du bruger kompressionstøj i løbet.

I hvor god form skal jeg være for å gjennomføre et løp?

- Hvis du løper 5 km og normalt trener et par ganger om ugen, mener jeg helt sikkert, at du kan delta i OCR-løb. Det betyder ikke, at du kan give den fuld gas og gennemføre et løb hver uge, men du vil måske opleve, hvor sjovt det er. Og du blir meget hurtigt klar over, hvad du skal træne mere til næste gang.

Hvordan planlegger jeg treningen i månederne opp til et løp?

- Lav en træningsplan, der gradvist opbygges fra din normale træningsuge til tre løbeture, en tur hvor du klatrer og to cirkeltræninger med fokus på styrke i en uge. Så vil jeg si, du er klar! Et annet tips er å besøke en forhindringsbane. På den måten kan du øve spesifikke forhindringer, som ofte oppstår i OCR-løpet

Hvordan forbereder jeg meg på den siste uken før løpet?

- Ugen før løpet skal du allerede ha lavet træning. Sørg for at din kalender ikke er proppet til med aktiviteter, spis god mad og tag det stille og roligt et par dage før, så du kommer til at løbe med et livligt sind og en frisk krop. Og så er det bare at give den fuld gas!

Du finner Fanny Ahlfors Facebook-side her og hennes YouTube-kanal her!

LÆS MERE: Velg det riktige tøyet til forhindringsbanen

SHOP MERE: Hele vårt udbud af 2XU