Så gjør du den perfekte armhävningen!

Vill du få starka armar och en core av stål? Gör armhävningar! Ekspert Erik Börjesson viser hvordan du gjør øvelser med perfekt teknikk.

- Det viktigste ved utførelsen av en armhävning er at hele kroppen fungerer som en enhet. Armbågarna ska vara så nära kroppen som möjligt, annars blir det en ökad vridning i axelleden och minskad stabilitet i skulderbladen, förklarar Erik Börjesson, personlig tränare, fystränare för AIK innebandy och utbildare för Eleiko.

Armhävningar är bra träning för dig som vill träna flera muskler samtidigt. Når du gjør armhävningar jobbar bröstmusklerna, axlarna, triceps, underarmarna, skuldrorna och främre delen av bålen. Øvningen bidrar også til økt kroppskontroll og bedre bevegelighet.

Hvorfor er det så viktig å utføre en armhävning på riktig måte?

- Om armbågarna inte är nära kroppen, riskerar du att belasta axlarna fel. Om du svankar under utförandet ökar du stressen på ländryggen som redan är ett område som många har problem med. Er du ikke avslappet i nacken, øker du stressen der også, sier Erik Börjesson.

De vanligaste misstagen är att man skjuter upp rumpan eller svankar. Dette beror på at ryggraden ikke er nøytral eller at du ikke er tilstrekkelig spänd i bålen eller höfterna. Se til å spenne hele kroppen!

Så her får du en perfekt armhävning

1. Sett deg på tårna med hendene axelbrett isär och fingrarna framåt.

2. Hold ryggraden nøytral.

3. Spänn låren, rumpan och bålen.

4. Slappna av i nacken och titta ned i underlaget.

5. Sänk dig kontrollerat ned mot underlaget.

6. Vänd rörelsen och höj hela kroppen som en enhet tillbaka till startposition.

Glöm inte bort att andas lugnt under övningen, håller du andan är risken stor att du inte håller kroppen spänd.

Variera dina armhävningar och öka rörligheten!

Ved å variere hendene øker du bevegeligheten i kroppen og får bedre kroppskontroll.

Utmana dig själv och testa att hålla händerna så här nästa gång du ska göra en armhävning!
Vill du ha dagliga träningstips och lära dig nya coola övningar? Spana inn Erik Börjesson på Instagram: Instagram.com/erik.borjesson