Så gjør du en perfekt nedadgående hund
Här är felet många nybörjare gör - och yogaläraren Johanna Anderssons enkla lösning.
Johanna Andersson står bak konseptet Global yoga og Instagramkontot @yogajohanna.
En av de aller mest kjente yogaposisjonene er nedåtgående hund, eller adho mukha svanasana, som det heter på yogaspråket sanskrit. Den gjør under for stela, trötta ryggar, ökar cirkulationen och är själva navet i många flowklasser. Dessverre er det ikke helt enkelt å gjøre for deg som er nybörjare.
- Det vanligste felet å gjøre i nedåtgående hund er å tro at den kun handler om rörlighet och så hänger du i fel områden i kroppen. Många tror att benen måste vara raka, det blir oftast på bekostnad av ryggen som då rundas, vilket inte är bra, säger yogaläraren Johanna Andersson.
Tricket for en perfekt nedåtgående hund er å böja benen, ha raka armar med utåtrotation från axelleden, så att du får mer kontakt med ryggmusklerna (latsen) och kan släppa nackmusklerna.
- Leta etter naturlig svank men håll magen aktiv och de nedersta främre revbenen mjukt indragna. Ta et bilde og se på ryggen, målet er at den skal være rak.
Her kan du yoga framför skärmen (och göra en och annan nedåtgående hund) med Johanna Andersson.
