Så her laddar du inför Toughest på lördag (innan, under och efter loppet)

Er du en av dem som skal springa (eller kräla) seg gjennom Toughest på lørdag? Her er tipsene for hvordan du best forbereder deg!

Den 3:e juni går Toughest av stapeln i Stockholm hvor du møter en 8 kilometer lang bana med omkring 40 tuffa hinder. Oavsett om du vill springa på rekordtid, klara fler hinder än du gjorde förra året eller bara ta dig runt är det viktigt att förbereda dig. Det her tycker Adam Feldt, en av grundarna till Toughest, att du ska tänka på innan det tuffa OCR-loppet:

Några månader innan:

- All träning är bra träning, exempelvis balans, styrka och kondition. Det er bra å få i litt löpning med teknik så at du har några kilometer i grunden. Det spiller ingen rolle om du kjører crossfit eller trener på gym som Friskis og svettis. Ett tips er å kjøre intervaller, sirkeltrening og crossfit for å få opp litt puls, sier Adam Feldt.

24 timer innan loppet:

- Du förbereder dig likt andra lopp genom att äta normalt och sova så gott du kan. Se også til at du har koll på dine grejer og din utrustning for å slippa stressa samme dag som loppet äger rum. Glöm inte att packa med ett varmt ombyte att ta på dig efter loppet.

Under loppet:

- Alt handler om hvilke ambisjoner du har før loppet. Hva er ditt mål? Hvilket nivå vil du ta deg rundt på? Ha en plan og følg den, rusa ikke gjennom loppet. Spesielt siden det er en hindringsbane og du kanskje ikke har kjørt alle hindringer tidligere. Ska du prova alla hinder eller finns det vissa hinder som du ska hoppa över och ta straffrundan i stället? Tenk på hvordan du skal angripa varje hinder. Skaka av dig lite mjölksyra och torka av händerna. Det handlar om att ha huvudet med i loppet och tänka på nästa steg och nästa hinder.

Etter loppet:

- Förutom att fira, vara nöjd och unna dig någonting, oavsett om det är champagne eller öl, bör du snabbt byta om och få på dig torra kläder. Du kommer til å bli veldig lerig og blöt efter loppet och det är lätt att bli nedkyld om du inte får på dig ett varmt ombyte.

LÄS MER: Det her bör du ha på dig när du springer OCR-lopp