Så hardt trener en Ironman

På lørdag avgörs moderna av alla triathlontävlingar, Hawaii Ironman. Storfavoritt er fjolårssegraren Sebastian Kienle. Nyfiken på hvordan han trener under ett år? Les det her.

Det ligger mer enn en hel del trening bak bedriften å gjennomføre en Ironman. Det kreves flere år med forberedelser for å kunne simulere de tørre 4 kilometerne, sykle de 18 milene og til slutt springe de 4,2 milene.

Forra året gjorde ingen det raskere enn Sebastian Kienle, den 31-åriga tysken korsade mållinjen på 8:14:18, hela fem minuter före tvåan. Så hadde han også noen timmars trening innanför våtdräkten. For Sports Illustrated forteller han hvordan han lagt opp forberedelsene etter förra årets seger.

- Jag började träna för fullt igen i december, då handlade de kommande tre månaderna om att slipa teknik och fart i simningen och att få många mil på cykeln. Jag sprang lite försiktigare på grund av en skada, men såg också till att vara i gymmet två gånger i veckan för att träna styrka. Träningsmängden låg på cirka 30 timmar i veckan.

I slutten av april gjorde Kienle sedan sin första tävling. Inför det började han variera träningen mer. Vissa intensiva veckor låg han på 40 timmar, andra mer lugna runt 15. Treningen var da mer spesifikk, med intervaller i konkurransefart. Vissa pass innehöll också byte av tävlingsmoment för att vänja musklerna.

- I juli gjorde jeg sedan min första stortävling, efter det tränade jag lätt i två veckor för att sedan upprepa vårräningen men med kortare intensivare pass inför Ironman.

Kienle bjuder på ett segervrål när han korsar mållinjen och vinner Hawaii Ironman 2014. Tysken gjorde sitt første triatlonløp bare 12 år gammel (!).

Nå har den 180 centimeter lange og 73 kilo (han har 6,5 prosent kroppsfett) tunge tysken vært på Hawaii i fem uker for å akklimatisere seg til klimaet. Det er en faktor under konkurransen.

- Du må kunne håndtere verdiene, og vindarna på syklene og når du springer. Framförallt måste du börja äta och dricka när du kommer upp på cykeln, sammanlagt får jag i mig nära sex liter vätska under de 18 milen. Under löpningen äter jag också energigel på varje station.

Hvordan forbereder han seg mentalt da?

- Mitt beste råd er å aldri tenke på hvor langt det er, vare seg under trening eller konkurranser, det handler bare om å sette en fordel foran den andre. Och var inte rädd för utmaningen, du gör det du vill göra!