Så finner du og beholder din treningsmotivasjon

Har du tappat träningslusten? Da behöver du peppas av bodyfitness-atleten Kristin Winnergårds bästa motivationstips!

Oavsett hur mycket (eller lite) du tycker om att träna i vanliga fall finns det dagar när motivationen är på noll och det känns mer lockande att använda bänkpressbänken till en vilostund än lite fysisk ansträngning (om du ens tar dig till gymmet, såffan är ju trots allt skönare och luktar godare än en träningsbänk).

Eftersom du vet att träning gör dig gladare, friskare och piggare behöver du en motiverande spark i baken! Hvem kan være bedre å dele med seg av sine beste pepp- og motivasjonsknep enn Kristin Winnergård som elsker idrett, trening og helse og tävlar i bodyfitness?

- Jag kan inte tänka mig ett liv utan mycket träning då jag verkligen brinner för och älskar det. Jag hittar fokus och ett inre lugn genom min träning så det är A och O för att jag ska må så bra som möjligt. Treningen gjør også at jeg kjenner meg glad og sterk og får energi til alt annet i livet så derfor er det et selvsagt og prioritert innslag i min hverdag, sier Kristin Winnergård.

Hva gjør du om du kjenner deg riktigt omotiverad inför ett träningspass?

- Jeg ser treningen som bokade möten med mig själv som är viktiga att inte ställa in. Hade jag inte haft en planering hade det nog varit enklare att smita undan men jag försöker alltid att hålla mig till planen. Jag kan också dra med mig någon vän eller min sambo Sam vid dessa tillfällen så att vi kan pusha varandra under passen, berättar Kristin Winnergård och fortsätter:

- Jag tar oftast med mig väskan direkt till jobbet de dagarna, så att jag kan träna på vägen hem sen utan att landa hemma först. Soffan är det jag undviker när motivationen tryter eftersom det är en plats där undanflykterna lätt kan frodas, haha.

Har du noe tankeknep du bruker deg av?

- Jeg ser träningen som en livsnödvändighet för kropp och själ och därför väljer jag att försöka att inte känna efter så mycket när tankarna om att skippa ett pass dyker upp. Du ångrar aldrig ett pass i efterhand, utan känner dig alltid stolt över din prestation när träningen är gjord, så den känslan får hamna i fokus även innan under dessa dagarna.

Gör som nära 52 000 andra och följ Kristin Winnergård på Instagram @kristinwinnergard! Foto: Ulrika Göransson

Hva er ditt beste råd til den som har kommet i gang med treningen etter sommeren men nå begynner å tappa sugen?

- Att tänka tillbaka till varför du satte igång med träningen igen. Den känslan brukar oftast kunna trigga igång motivationen när den gör sig påmind. Har du lagt ner tid på träningen är det synd att kasta bort det helt och hållet igen, det är ändå en färskvara. Nå når mörkret smugit sig på oss så är det extra viktigt att göra sig själv den tjänsten att inte ge efter för ursäkterna. Du mår bedre og känner dig piggare om du lever ett aktivt och hälsosamt liv och det är väl aldrig mer välbehövligt än just nu.

Er hälsan en bra motivasjonsfaktor?

- Ja. Selv om mange av oss driver at yttre faktorer vi vill uppnå genom att träna så är det framför allt för hälsan vi borde träna. Det kommer ofte litt i skymundan i dagens idealjakt. Jag skulle aldrig välja bort någonting som jag vet påverkar min hälsa och mitt välmående positivt, så det är faktiskt bara att bestämma sig och köra på. Kroppen, hjernen og velmåendet kommer tacka dig för det!

Hvor ofte må jeg trene for å få helseeffekten av trening?

- Sätt ett realistiskt mål med minst antal pass du ska klara av en vecka och håll det för din skull. Da blir det ingen negativ cirkel i at du känner dig dålig för att du endast hinner med två pass i stället för de fem du rivstartade med. I stället blir alla veckor när det finns tid och energi till fler bara en bonus. Det var så jeg gjorde i begynnelsen og målene du setter må gå for å oppnå for at du ikke skal hamna i en sirkel negativitet og stress. Ett pass är bättre än inget, det glömmer vi alla alldeles för lätt tror jag.

Hvordan synes du at man skal tenke rundt treningsmål for å ikke tappa motivasjonen?

- Jeg tror at du må være medveten om att du kommer tappa motivationen vissa dagar eller perioder, men att det gäller att ha en plan och strategi för hur du tänker hantera det. Motivasjon kommer og går, men jeg tror at vi alle egentlig vet hvilke tanker som rører seg i hodet når vi skaper ursäkter för att skippa det tänkta träningspasset, säger Kristin Winnergård och avslutar:

- Som sagt er det viktig at du setter realistiske mål, endring av vanor eller din fysiske evne på gymmet krever tålamod og tid. Velg ett långsiktigt mål där du involverar det du tycker är roligt att träna. Omväxling förnöjer, men försök att hitta ett sätt att kombinera dina träningsmål med livet i sig. Träning ska inte ta över livet, det ska förgylla det med glädje, energi och välmående!

LÄS MER: Kristin Winnergård visar 3 övningar som bygger starka armar och axlar

LÄS MER: Mentala tränarens motivationstips

LÄS MER: Fredrik Weibull: Så hittar du träningsmotivationen