Så finner du treningsmotivasjonen

Gå inte bara och vänta på träningsmotivationen - skaffa den på ett smartare sätt, genom att träna tanken med hjälp av experten Fredrik Weibulls bästa tips.

Kanskje drømmer du om å komme i ditt livs form, eller så kanskje du ønsker å komme i gang med treningen. Oavsett vad: Sluta hoppas att du kommer klara det, hjälp motivationen på traven! Fredrik Weibull er idrettspsykologisk rådgiver og driver bedriften Imagine that. Han arbetar med prestationspsykologi inom idrotten och näringslivet och driver en blogg och podcast om idrottspsykologi. Han har også skrevet boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten, og vet med andre ord exakt hur du ska göra för att lyckas nå dina mål.

- Motivation kan definieras som riktningen og intensiteten av en persons ansträngning. Kvaliteten på motivasjonen avhenger av hvilken grad av selvbestemmelse du opplever, som om du danser for at du tror at du burde gjøre det, eller for at du selv vil det, forklarer Fredrik Weibull.

Hva er egentlig forskjellen på om jeg virkelig vil gå og trene eller om jeg bare gjør det for at det er et "må"?

- Det handler om ulike typer motivasjon. Man kan dele inn motivasjon i indre og ytre motivasjon. Hvis du har en indre motivasjon, betyr det at du trener for at du synes om aktiviteter i deg selv, for eksempel løping. Du opplever glede og tilfredsstillelse av löpningen, känner att det är härligt att trycka ifrån och kämpa dig upp för backen, eller njuter när du är inne i andra andningen och bara flyter fram längs skogsstigarna. Du vill springa bara för att uppleva den känslan igen. Om du vil fortsette lenge med en aktivitet er det fordelaktig med en indre motivasjon, sier han og fortsetter:

- Ytre motivasjon kan deles opp i ulike typer, avhengig av hvilken grad du selv vil gjennomføre beteendet og hvor mye kontroll du opplever. Eksempel på ytre motivasjon er når du trener for at det er sunt, for å dämpa ångest eller for at du vil se bra ut. Om du opplever en lavere grad av selvbestemmelse, for eksempel at du gjør noe for at du kjenner at du må, er risikoen for at du slutter med aktiviteten større. Risikoen for at du ikke mår bra av å holde på med aktiviteter er også større.

I stedet for å bare gå og vente på treningsmotivasjon, kan jeg gjøre noe mer aktivt?

- Finn ut om det finnes noen treningsform som føles rolig. Träning måste inte innebära att du antingen går till gymmet eller sticker ut och springer. Du kan gjøre annet, som for eksempel mountainbike i skogen, badminton eller ri på skøyter. Fundera på hva du skulle vilja göra och gå igenom olika aktiviteter som känns roliga. Träning behöver inte betyda att du är helt slut efter aktiviteter. Å trene med andre som kan pushe og inspirere øker motivasjonen.

Noen treningseksperter sier at det er dårlig å finne motivasjon ut fra et mål, siden det da er lett hent å legge av når man nått målet. Hva sier du om det?

- Så trenger det virkelig ikke være. Det beror mye på hvordan du ser på sin trening og hvilke mål du setter. Om du bara tränar för att du vill se bra ut inför nästa sommar och sätter som mål att du vill väga en viss siffra den första juni kanske risken är stor att du slutar efter det datumet. Om du ens kommer så langt.

Hva skal man gjøre i stedet?

- Om du ser trening som en del av din livsstil og vil være en människa som tränar, är chansen större att du fortsätter. Fokusera på utveckling, att du klarar av att genomföra något under längre tid eller snabbare. Eller ha som mål å oppskatta vissa moment i träningen mer, att kunna känna glädje över den vackra utsikten när du åker längdskidor eller kanske hur häftigt det är att kämpa sig upp för hela backen, trots att du var trött och ville sluta. Du må ikke bare sette de vanlige målene for å gå ned et visst antall kilo eller springa milen under en viss tid. Sätt mål som har med aktivitet i sig att göra, som har med glädje att göra och som ökar din chans att ha träning som en del av din livsstil. Med livsstil menar jag inte att det ska ta upp jättemycket av din tid, utan att det kanske är naturligt för dig att cykla till och från jobbet varje dag eller paddla runt ön två gånger i veckan.

Hva er en vanlig misoppfatning rundt treningsmotivasjon?

- At det er noe du kan kjøpe. Det kommer til eksempel ikke på köpet om du kjøper et dyrt gymkort eller trendiga träningskläder. Det finnes ingen genveier, du må selv gjennomføre treningen. Motivasjon er ikke heller noe du helt kan bestemme over. Tycker du inte att det är roligt att träna på gymmet efter ett år så byt träningsmetod!


Fredrik Weibull vet hvordan du kan jobbe med det mentale for å komme (og holde!) i gang med treningen. Foto: Louise Helen Petterson.