Slik klæder du dig på til efterårs- og vinterløberiet

Det er muligt at løbe udendørs året rundt - hvis du ved, hvordan du skal klæde dig på. Den svenske løpecoach, Petra Månström, ved, hvilket tøj der kan gøre de kølige runder rigtig behagelige.

Sjældent har udtrykket ,,Der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning" passet bedre på udendørs løb i det danske efterår og vinter. Tøjvalget er afgørende for, at løbet ikke skal blive ulideligt, når minusgraderne begynder at dykke yderligere.

Petra Månström, som driver Sveriges bedste løbeblog 2017, foretrækker at løbe udendørs og gør det hele året rundt. Hennes ultimative løpeoutfit under vinterhalvåret er satt sammen etter "lag på lag"-prinsippet.

- Det er ikke rakettforskning. Lag på lag er det, der virker. Men det, som mange gjør forkert, er, at de glemmer laget tættest på kroppen: undertøjet. Man har trusser og sports-bh i bomuld, men vælger ellers det rigtige til resten af kroppen, fortæller Petra Månström, som anbefaler merinould tættest på kroppen.

Petra Månström blogger om løp, har en podcast sammen med løberen Malin Ewerlöf og har dessuten gitt ut en bok. Foto: Karin Grip.

Med uldundertøj, en langærmet merinouldtrøje og en almindelig trøje indenunder holder du varmen på den bedste måde. Når det bliver koldere, tager du bare et ekstra lag på i form af en trøje, du kan have indenunder. Uld varmer dessuten også, når det blir vådt, så hvis du er nødt til å stoppe op midt i et sveddryppende løbepas, bliver du ikke kold med det samme.

Et annet godt tips er å iklæde dig tøj, som du senere kan tage af. For eksempel vanter som du kan stoppe i lommen, og en buff som du kan ha på hodet eller rundt halsen og senere vikle om håndleddet. På den måten kan du la tilpasse påklædningen afhængig af, hvor varmt du har det. Og i stedet for løbejakke, som kan blive ret varm, når du har været i gang et stykke tid, vil Petra Månström slå et slag for løbevesten.

- Det er en smagssag. Men en jakke begrænser rørligheden, og man kan føle sig lukket inde. Det er ikke mange, der tænker over det, men en vest er et stykke tøj, som faktisk er rigtig behageligt, siger hun og fortsætter:

- Prøv at løbe med en tyndere vest, indtil det bliver minusgrader. Du fryser mest ved håndleddene og halsen, så det er egentlig ikke en jakke, du har brug for, men derimod en buff rundt om halsen, fortæller hun.

Hvornår skal jeg bruge vintertights?

- Inden ti minus grader er det for varmt med foret tights. Vi kvinner har en tendens til å fryse mere om bagdelen og lårene, da vi har mere fedt der. I det tilfellet er det best med solide trusser i uld og derefter anvende dine almindelige tights, så længe som muligt.

Kan jeg have undertøj på under mine løbetights?

- Hvis du løber utrolig sjældent og har et begrænset budget, så kan du helt sikkert gøre det. Men hvis du ofte løber ofte og har nogle hundredekroner til rådighed så køb rigtige vintertights. Det blir krøllet og svært at få en god rørlighed med undertøj indenunder.

En vest holder maven og ryggen varm, mens rørligheden er fuldkommen. Et suverænt stykke tøj til vinterløb, mener Petra Månström. Vest, Nike, veiledende pris 629 kroner.

Sats på et par behagelige tights i et vindtett materiale med børstet fleece indvendigt. Det plejer å være behageligt mod kroppen og skaber ydermere lidt luft mellem huden og tøjet, som også varmer.

Hvor vidt du vælger en hue eller et pandebånd, er en smagssag, men sørg for at beskytte ørene, når det bliver koldt. Hvis du fryser om hendene, kan du med fordel løbe med handsker. Petra Månström løper helst med uldvanter, men hun er også med egne ord "ekstrem kuldskær om hænderne".

- Jeg er en av de løbere, som løper med skihandsker, når det er plusgrader, så jeg er nok ikke representativ for alle. Håndledsvarmere er ellers en god ting, hvis man er kuldskær. Eller en undertrøje med huller til tommelfingrene, så du kan trække trøjen ned over fingrene.

Hvor varmt skal jeg egentlig ha det, når jeg begiver meg utenfor?

- Man må pine seg selv en smule. Kig på termometeret og klæd dig lidt koldere på, end du tror, du skal. Mange klæder sig på, som hvis de skulle ud at gå en tur, men det bliver for varmt. Man skal ikke være bange for at fryse lidt i starten.

En ytterligere anbefaling fra Petra Månström er at ikke stå for lenge ute i kulden, før du begynner å løpe. Så risikerer du nemlig å bli kald. Forbered dig så meget som muligt indenfor, så du kan begynde at løbe med det samme, når du kommer ud.

Et varmt held og lykke med vinterløberiet!