Så klarer du milen under 50 minutter

Vil du ha et nytt løparmål? Haka på utmaningen å springa milen under 50 minutter. Experten guidar dig till målet.

Om du ikke har satt opp sesongens mål med løpingen og er ute etter en kraftig utfordring har vi et grymt tips til deg. Satsa på att springa milen under timmen. Vi har tatt hjälp av löparen och Puma-ambassadören Caroline Bauer som vet hur du tar dig an utmaningen.

Kan alla träna sig till att klara milen under 50 minuter?

- Beroende på når i tid personer i spørsmålet skal klare av målet så er 50 minutter for milen absolutt rimligt for de flesta, nybörjare och vana löpare. Det er ingen overnaturlig tid å springe 10 kilometer på. Det som avgör det hela är vad du har för förutsättningar och hur lång tid du har på dig för att ta dig till målet, säger Caroline Bauer som finns under Instagramkontot @cabauer.

Hva er ditt absolutt beste tips for å klare milen under 50 minutter?

- Løpere må løpe! Ska du bli bra på löpning, måste du börja löpa.

Hvordan skal mitt treningsprogram se ut?

- Variera din träning med långa distanser, korta distanser, backträning och framför allt, var målmedveten när du löptränar.

Skal alle løppass springas med maksimal fart?

- Ikke nødvendigvis. Du bör exempelvis vänja kroppen vid distansen. Også om du ikke klarer å springa milen på 50 minutter synes jeg likevel at du bør ha testet på å springa milen innan du bestämmer dig för ditt mål.

Caroline Bauer springer i skor og klær fra Puma.

Hvor mye raskere skal jeg klare av å springa hver uke for å forbedre mine mål?

- Siden din snittid skal være 5 minutter per kilometer, og du skal springe 10 slike strekninger med den hastigheten, er et vettigt mål å kjenne deg bekväm i det tempot. Börja med att sätta upp målet att klara 1 kilometer på 5 minuter, för att sedan öka det till 2 kilometer på 10 minuter och fortsätt trappa upp det. Med det sagt kan et løppass der du har som mål å klare 1 kilometer på 5 minutter være lenger enn bare fem minutter. Du ska i slutändan orka arbeta i 50 minuter, säger hon och fortsätter:

- Utgå fra deg selv og din terräng. Var det jobbigt? Hvor går det? Och ha samma måttstock för framtiden. Ta det utifrån miljön du ska springa 10 kilometer i och öva där.

Skal jeg holde jevn takt under hele min løprundor eller variere takten?

- Du ska variera dina pass. Vil du trene på distansen er det rimelig å holde samme tempo under løprundan. Når du har fokus på kilometertiden så kommer tempot til å variere under bare det passet.

Hvor mange dager i uken bør jeg springa for å klare av det her?

- Tenk på at kondition og styrke er en färskvara så ett längre uppehåll är inte att rekommendera. Men 3 til 4 ganger i uken tycker jag personligen du borde träna. Mye handler om planlegging og prioritering når du skal finne tid til å trene.

Hvordan kan jeg forbedre min löpteknik?

- Hvis du ikke har kommet i gang, så anbefaler jeg faktisk ikke å endre på løpeteknikken din fordi det ofte resulterer i langsommere tider. Skulle du likevel vilja förändra din löpteknik, ta hjälp av en löparcoach. Derimot kan du tenke på din hållning och hur resten av kroppen rör sig när du springer. Du kan for eksempel ikke andas så bra om du springer ihopsjunken.

Kan jeg trene noe annet enn å løpe som kan hjelpe meg?

- Det er absolutt ingenting negativt med å være sterk når du springer, så styrketrening er å rekommendera. Framför allt med fokus på ben och core, men sluta inte träna överkroppen för det. Corestyrka ger dig en starkare hållning. Många får ofta ont i bäcken och ländrygg när de springer och det kan grunda sig i att du inte har hållningen som sträcker kroppen uppåt utan du lutar snarare överkroppen framåt när du springer, säger hon och fortsätter:

- Stärk även vader och fötter. Att springa stabilt handlar både om vad du springer i för skor men även att stärka upp fötterna.

SHOPPA HÄR: Nyheter fra Puma

LÄS MER: Test: Sport-bh:ar for löpning 2019