Så klarer du trippel-unders!

Att kunna göra double-unders är ett måste för dig som utövar crossfit. Ta hoppreptricket til bokstavligt talat nya höjder och sätt en triple-under innan veckan är slut.

Double-unders skvallrar om vad tricket går ut på, nämligen att veva hopprepet två gånger under fötterna vid varje hopp. Ved trippel-unders skal du hoppe tre ganger ved ett hopp.

- For å klare av å gjøre triple-unders trenger du hoppe litt høyere og veva litt raskere. Det låter enkelt, men vanligtvis förändrarras hela tekniken när du försöker göra det första gången, säger Gebriel Rutensköld, som tävlar i crossfit och på sin senaste tävling fick beröm av domarna för sin goda hoppteknik gällande double-unders.

Hva er vanlig misstag ved triple-unders?

- Mange böjer i knäna eller tror at de måste hoppa extremt högt. Det räcker med att hoppa lite högre än vid double-unders, du har mer tid på dig än du tror.

Ge några snabba tekniktips?

- Hoppa rakt upp och ned på tå med fötterna ganska nära varandra. Håll händerna tätt intill kroppen och försök att bara göra små rörelser med underarmarna, men snärta desto mer i handleden.

Hvorfor er det bra å gjøre trippelundertøy?

- Än så länge har jag inte sett det på en tävling, men det är nog bara en tidsfråga. Jeg tror triple-unders kommer dyka upp i framtiden. Under tiden du hoppar tränar du hjärtat, rytmen, koordinationen och uthållighet i vaderna.

Hvor lang tid tar det å sette en trippel-under?

- Om du verkligen försöker så tar det nog två pass innan du sätter den. Men skal du bli hyfsat duktig trenger du träna varje dag i en vecka.