Så kommer du i gang med løpningen 2019

Var det ikke så mange løprundor som du hadde tenkt deg under 2018? Ta nye tag i år! Her er Charlotte Beijers beste tips.

For visse er det regelbundna löprundor något som är jätteenkelt att få till, för andra kan det kännas nästintill omöjligt. Om du vil gå fra soffliggare til löpare under 2019 så har vi goda nyheter till dig: Allt du behöver göra för att bli en löpare är att sätta på dig ett par löparskor och gå ut och springa. Addera mental förberedelse och smart planering, så ökar dina chanser att lyckas.

- Om du er sugen på å begynne springa tycker jag att du ska göra det för att det är väldigt avkopplande, skönt och för att det är en träning som du kan göra när du vill, säger Charlotte Beijer, coach för Adidas Runners och kunnig personlig tränare, som du även kan följa på Instagram.

Hvordan skal jeg begynne?

- Fråga dig själv varför du vill komma igång med löpningen och hur mycket tid du vill avsätta till att springa. Om du aldrig har sprungit tidigare ska du ta det väldigt lugnt till en början och börja lite smått.

Hva er den beste strategien for å kunne holde i løp hele året og ikke slutte etter to uker?

- Den beste strategien er planlegging. Du kan for eksempel ha to stående tider i veckan då du avsätter tid för löpningen. Prioriter timene på samme måte som du øremerker tiden for et viktig møte. Ibland kommer livet emellan och träningen uteblir, men se ändå till att du kommer tillbaka till dina löprutiner.

Når på dygnet er det best å springa?

- Når det passer deg. Allas liv ser olika ut och för vissa passar morgonlöpning bäst innan jobbet. Andra kan gå ut på lunchen och springa eller ta en löprunda hem från jobbet. Det kan være veldig skönt att rensa tankarna efter en dag på jobbet och du kommer säkert ha mer energi när du kommer hem. Kvällslöpning är annars en klassiker för många.

Spana gärna in Charlotte Beijers peppiga träningsblogg. Foto: Pavel Maira for Adidas

Bør jeg måle og analysere mine resultater?

- Det beror på ditt mål. Om du springer for at det er skönt och avkopplande behöver du inte mäta och analysera. Ifølge meg er det bare stressende og stiller krav på prestasjon. Den sköna löprunda kan förstöras av att mäta. Har du derimot et spesielt mål kan det være bra å holde koll på siffrorna.

Hvordan skal jeg legge opp min löpning?

- Titta över hur dina veckor ser ut. Hvor mye tid vil og kan du avsätta til löpningen? Når du kommer fram til det bestemmer du vilka dagar och tider du ska springa. Börja försiktigt och trappa upp om du vill springa flera gånger i veckan.

Hva er en vanlig nybegynnerdag?

- Att gå ut och kuta utan att börja med en uppvärmning. Kroppen behöver förberedas för att vara redo för fysisk aktivitet. Börja med några rörlighetsövningar för att mjuka upp kroppen och därefter kan du gå snabbt en kilometer innan du börjar springa. Et annet misstag er å stille høye krav til seg selv og å sammenligne seg med andre.

Hvordan utvikler jeg min löpning för att kunna springa längre distanser än jag klarar av i dag?

- Ett sätt är att ta hjälp, av ett löpprogram eller en löpcoach. Annars er et generelt råd å begynne med intervaller. Intervaller kan hjelpe deg å få opp en bedre tilstand og utholdenhet. Utover det synes jeg at du også kan legge inn styrketrening og mobilitet, det reduserer skaderisken og kan hjelpe deg å få et bedre løpesteg.

Hva er ditt favorittplagg å springe i?

- Adidas Ultra Crew er mitt absoluta favorittplagg! Älskar att tröjan håller mig varm trots minusgrader. Ett pluss er den snygga kragen som håller bort vind och att tröjan inte är för tight vid armbågarna. Det gjør at det er lettere å få en fin armhule når jeg springer.

Hvordan kan jeg variere løpingen slik at den blir rolig året rundt?

- Variera löpningen med olika intervaller samt distanser. Komplettera även med styrketräning och rörlighet. Anmäl dig till lopp för att öka motivationen. Delta gjerne i løpargrupper, som for eksempel Adidas Runners, som er helt kostnadsfritt. Der kan du alltid velge mellom ulike distansepass og intervallpass. En til sak, glöm inte att du ska göra det för din skull och det ska vara kul annars kommer det inte vara hållbart om ditt mål är att springa året om.

Charlotte Beijer og kompisen Linus Holmsäter springer i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - spana i alla Boost-modeller HÄR

LÄS MER: 5 övningar PT:n aldrig skippar