Så kommer du over mjölksyratröskeln..
Er du en van löpare som känner för att maxa tempot och pressa dig över mjölksyratrösklen? Testa-sprinteren Johan Wissmans ekstremt tøffe intervaller.
Johan Wissman har det svenske rekordet på både 200 og 400 meter. Foto: All over press
Redo for en ordentlig utfordring? Forsök komma över mjölksyratröskeln! Det er ved den pulsnivån kroppen bildar mjölksyra, eftersom musklerna inte hinner syresätta sig i takt med belastningen. Resultatet: Du går inn i veien.
Att pusha dig så hårt kräver en del pannben (och en hel del återhämtning efteråt). Att ha mjölksyra är nämligen inte bekvämt. Kroppen blir stum, kan gjøre ont, kännas tung, brännas, det är svårt att få luft - och många blir illamående. Ett av de raskeste måtene for kroppen å gjøre seg av med melkesyre er nemlig å kreve, noe Sveriges beste sprinter Johan Wissman vet alt om.
Det sägs att du förr i tiden brukade ha ett kräkpass i veckan. Har du fortsatt det?
- Nei, det var mer når jeg var yngre og sprang 400 meter. Nå når jeg springer 200 meter trener jeg omtrent halvparten så mye som jeg gjorde når jeg kjørte som mest, så det er ganske stor forskjell. Det har både med gren og alder å gjøre. Nå for tiden gnäller jeg snarare över att passen är för lätta, säger Johan Wissman.
Hvordan lærer jeg meg å pusha meg over mjölksyragränsen?
- Du må kjenne kjærlighet til det. Jeg har alltid älskat att springa och livet som sprinter med allt vad det innebär. Det er en stor fordel for meg at jeg synes det er rolig å träna, alla gör inte det, vilket gör att de har svårare att pressa sig hårt. För mig hjälper det att ha tydliga målbilder om vad jag vill uppnå med min träning. Om jeg plockar fram känslan av att springa en OS-final kan jag ta ut mig så pass att jag ligger paralyserad i 45 minuter efter att jag maxat. Det går ikke ellers.
Hva har du for tips til den som vil presse seg over melkesyratröskeln?
- Vill du ha riktig mjölksyra handlar det om att springa fort. Att springa intervaller på 70-80 procent av ditt max ger inte mjölksyra, de som säger det vet inte hur riktig mjölksyra känns.
Hvordan skal jeg gjøre om jeg längtar etter å få mjölksyra?
- Spring 3 x 300 meter. Spring allt vad du har, alltså verkligen max! Vila i maks 15 minutter mellom intervallerna. Det er slik trening jeg gjorde før, når jeg kjørte 400 meter. Tyvärr måste jag säga att det är absolut ingenting jag rekommenderar - men jag lovar att du kommer få mjölksyra!
LÄS MER: Aj, det gör ont när jag springer!
