Så laddar du bäst inför Tjejmilen
Nå er det bare noen dager igjen til årets største og roligste tjejlopp! Oavsett om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.
Veckan innan ett lopp bör den mesta träningen redan vara gjord, så att tokträna dagarna innan du ska springa är inte en bra idé. Det menar Petra Kindlund, certifierad löpcoach och grundare av Runacademy, ett träningskoncept med löpargrupper på 41 olika platser i Sverige.
- Risikoen for at du kjører på for harde dager før løpet er at du blir tung i beina. Rekommendationen är att ta det lugnt med träningen sista dagarna, kanske jogga lite lätt men inte köra stenhårt. Jeg brukar säga att man ska vila onsdag, torsdag och röra sig lite lätt på fredagen om loppet är på lördagen, säger Petra Kindlund.
Skal jeg tenke på noe spesielt når det gjelder kostnader?
- Når det er en million er det bra å spise sunt og godt, men mer enn så trenger du ikke tenke på det. Det er skillnad med en halvmara och mara då du behöver fylla på med kolhydrater. Det er frokost, lunsj og middag som vanligvis uten å overdriva og det gjelder vätska också.
Petra Kindlund har en lang erfaring som elitlöpare med flere SM-medaljer bak seg. Du kan lese mer om Runacademy her.
Hva er dine beste tips under selve løpet?
- Gå ikke ut for hardt. Det er en klassisk feil som mange gjør, spesielt om du er overtaggad og ikke van å tävla. Men det er ikke kul å være helt slutt etter to kilometer. Tjejmilen er ganska trångt också, så försök ställa dig långt fram i din startgrupp om du vill springa på. Om du vill springa lugnare kan du ställa dig längre bak, säger Petra Kindlund och fortsätter:
- Försök hitta de kortaste vägvalen när du springer, till exempel att du tar innerkurvan i svängar. Är du trött så är ett tips att gå i backarna, tjänar du mer tid på att springa på i nedförsbacken.
Men føles det ikke som en fiasko å gå en bit av loppet?
- Nei, det handler bare om at man skal ta seg gjennom loppet så man også får lov til å gå! Tenk bare på å holde til høyre, så folk kan springa om.
Hva er ditt siste minutt-tips til den som ikke forberett seg spesielt mye?
- Hvis du ikke har sprunget noe, er det viktig å bare springe fem kilometer og jogge i gang. Da må du kanskje til og med jogga og gå varannan minut redan i starten av loppet. Du får ikke ha så høye forventninger, det er en kjempebedrift bare å ta seg i mål.
LÄS MER: Det ska du äta innan och efter träning
