Så løptränar du med en vän - utan att tävla mot varandra

Våga släpp fokus om tider och låt löpningen styras av känslan. Löpcoachen Johanna Nilsson tipsar om hur du kan sluta tävla och jämföra dig med kompisarna och de du följer på Instagram.

Det er en hårfin grense mellom å sporeras av kompisen i løpesporet og å tävla mot varandra. En av Sveriges bästa långdistanslöpare Johanna Nilsson tycker att med rätt fokus och glädje i löpningen kan du hålla dig skadefri och utvecklas oavsett när du börjar träna.

- Jag vet vikten av att ibland släppa fokus på tider och låta känslan i löpningen styra, säger Johanna Nilsson som erbjuder coachning och kurser i företaget Vinden mot kinden.

Hvordan ser du på å løpträna med en kompis?

- Det beror litt på hva du vil få ut av passet. Ibland kan det vara bättre att träna med en vän för att sporras mer och dra nytta av varandras energi och fart. Andra gånger kan det leda till ett misslyckande om den ena är bättre än den andra. Fundera på vilket syfte du har med löpningen och hur du mår. Jeg personlig synes om å springa ensam i skogen när jag är väldigt stressad, medan jag gärna springer med en vän när jag har mer energi och vill socialisera mig.

Hvordan skal vi gjøre for å ikke begynne å konkurrere mot hverandre når vi trener sammen?

- Det er veldig individuelt. En del mennesker er konkurransemennesker og ser nästan tävling i allt. Ni kan försöka fokusera på är själva och dra nytta av varandras styrkor och egenskaper. Om du vet at kompisene dine er raskere enn du er det bra å tenke "jeg skal ikke holde samme fart, springer hon ifrån mig så gör hon det för att jag vet att jag inte ligger på den nivån".

Har du noen flere tips?

- Ett sätt kan vara att ta hjälp av varandra som gas och broms, speciellt vid intervaller där den långsammare av er har en rygg att följa. En person som ikke holder lika hög hastighet som du kan få dig att springa långsammare och därmed få en möjlighet att utöka distansen. Om ni däremot känner att det blir för mycket tävling kanske det typ av umgänget inte passar i spåret.

Hvordan skal vi begge få ut någonting av löpningen om vi ligger på olika nivåer?

- Da er intervallträning perfekt! Eller så kan du trene på en rundslinga, som en grusvei eller en løparbane på 400 meter, der du begge kan holde en egen fart.

Hva har du for tips til noen som ofte sammenligner sin löpning med andras?

- Att jämföra sig med andra kommer inifrån och det är så vårt samhälle ser ut. Ett tips er å försöka gå tillbaka till syftet. Hva er hensikten med din löpning? At bli snabb på kortare distanser? Da får du fokusere på det, løfte dine kvaliteter og ikke sammenligne deg med andre. Påverkas du negativt av ogras bilder på Instagram kan du ta en pause fra det.

Hva skal jeg gjøre om jeg ofte stirrer meg blind på tiden under løprundan?

- Träning ska inte vara tävling. Vissa pass går lättare att genomföra, medan du känner dig stum i kroppen och inte har någon fart under andra pass. Det har med dagsformen å gjøre. Jeg tycker att du ska lämna klockan hemma, låt kroppen bestämma vad som känns bra och inte. Klockan visar även olika beroende på vilket underlag du springer på, om du springer i backar eller på plan mark. Den säger inget om du inte springer exakt samma runda.

Ska jag alltid sträva efter att springa snabbade och längre?

- Nei, våga springa långsamt, det får dig att utvecklas så att du bygger upp din uthållighet. Kör kanske ett pass i veckan som är hårdare och resten i ett lugnare, mer harmoniskt tempo som bygger upp uthålligheten. Kör du 3-4 hårda pass i veckan bränner du ut dig.

Sugen på å ta löpningen till en ny nivå? Spana inn vårt utbud av löparskor och löparutrustning!

LÄS MER: Enkla tekniktipsen för löpningen

LÄS MER: Så takler du en dålig löprunda