Så lyckas du hålla din diet

Har du bestemt deg for å endre dine matvaner en gang for alle? Svårt, javisst men er du förberedd på hindren på vägen blir det lättare. Her er knepen.

Tidsbrist. Livet kommer sannolikt oftast vara i högt tempo, att ändå lyckas äta nyttigt och regelbundet ökar känslan av kontroll. Utarbeta en tydlig matplan, prioritera att förbereda måltider och storhandla.

Belöningsfällan. "Jag är upprörd efter en tuff dag, jag förtjänar en sötsak." Det må være tröstande för stunden men hjälper knappast mot grundproblemet. Få utlopp for känslorna i löpspåret eller i gymmet i stället. Att äta något onyttigt kommer bara i efterhand bygga på din dåliga känsla.

Tidsfördrivet. Når du kjenner suget komma, fråga dig själv varför du vill äta. Er du virkelig sulten? Borde du vara hungrig? Kanskje er det så, men ofte handler det om noe annet. Uttråkning, trötthet eller beslutsångest. Løs grundproblemet i stället för att ta till ätandet.

Stämningsdödaren. Er du rädd för att lägga sordi på stämningen när du tackar nej till en fet efterrätt eller ett extra glas vin? Var det ikke det, er du ikke ansvarlig for hvordan andre skal kjenne hva de spiser. Hvordan andre reagerer på din kostholdning er ikke ditt ansvar.

Du vil spise helt enkelt. Och tackar gärna ja till en annan bit paj om någon trugar. Det beste sättet att hantera situationen är att ha en tydlig plan för sin kost och hålla sig till den. Ett nej tack räcker, förklaringar behövs inte.

Gamla vanor. De flesta med ohälsosamma vanor kommer från miljöer som underblåst beteendet. Är du hemma hos dina föräldrar är det lätt att ramla tillbaka i fel hjulspår. Förklara för din familj hur det ligger till så din pappa förstår varför du tackar nej till hans bullar.

Familjeargumentet. Du köper hem mat som du inte bör äta eftersom din familj inte ska lida av din kosthållning. Självklart slutar det med att du också äter det där onyttiga. Din familj kommer inte lida om du stryper tillgången på onyttigheter. Om de absolut måste ha något får de köpa små förpackningar.

Skitsammakänslan. Äsch, jag har sumpat mitt kostschema hela dagen, jag kan lika gärna strunta i kvällen också och börja om i morgon. Kompensera inte ett misstag med ett till. Du kommer falla ur ramen, alla gör det, se till att komma tillbaka direkt.