Så lyckas du hålla nyårslöftet
Ett nytt år kan faktiskt ge äkta träningsmotivation, men chansen att hålla ditt nyårslöfte om träning blir större om du följer expertens råd och väljer motionsform med hjärtat i stället för med hjärnan.
Skäms inte om du också har som ambition att komma i form under 2016. Visst kan ett nytt år ge sann träningsmotivation och vara en nystart som ger dig kicken att ta itu med hälsosammare vanor. Men var snäll mot dig själv och öka dina chanser att hålla nyårslöftet genom att välja ett smart sådant.
- Att använda nyåret som träningsmotivation kan vara ett sätt att faktiskt ta dig till simhallen eller ut i skidspåret, men det behövs nog något mer för att du faktiskt ska fortsätta med träningen. Det er bra om du for eksempel har valgt en aktivitet du synes er rolig, gjort plass for trening i kalenderen din og kanskje har bestemt deg for å trene med noen andre, sier Fredrik Weibull, som er idrettspsykologisk rådgiver og driver selskapet Imagine that.
- Fundera på hur du kan göra för att öka chanserna som du håller i träningen. Hva kreves for at du skal fortsette med treningen lenger? Hva føles rolig å trene? Vær realistisk når du planlegger og tenker på hvordan du kan gjøre det så rolig og givende som mulig. Få inn det i vardagen på et bra sätt, skapa rätt förutsättningar. Nærhet og tilgjengelighet pleier å være bra å tenke på når du planlegger trening, sier Fredrik Weibull, som også driver en blogg og podcast om idrettspsykologi. Han har også skrevet boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten.
En fälla som många faller i är att spåra ur totalt om de råkar trilla av träningståget för en dag. Men bara för att du missar ett träningspass behöver du inte missa flera. Bryt ditt negativa tankesätt en gång för alla, om du känner igen dig i det här mönstret. Sett ikke for høye forventninger til deg selv og unngå å se på situasjonen i svart og hvitt. Det er ikke slik at du må gjennomføre alle pass og ellers har mislyktes.
- Det kommer troligen att bli så att du missar något träningspass här och där. Det er bra å være forberedt på det og kanskje er det snarare bra å få inn litt mer återhämtning. Däremot är det bra att så snabbt som möjligt komma tillbaka till träningen, att verkligen prioritera nästa träningspass.
Enklaste knepet for at treningen virkelig skal bli av? Planering! Skriv opp med rød tekst i kalendern som om det vore ett viktigt möte.
- Skapa plats i kalendern för träning, boka in träningspassen. Annars er det lett å prioritere bort det. Det gjelder også å være realistisk når du planlegger treningen. Om man planlegger for mange pass fra begynnelsen så er det dumt å mislykkes. Det kanskje funkar i ett par veckor men risken för att det känns alldeles för jobbigt ökar, du missar flera pass eller blir skadad och då är det lätt hänt att sluta helt. De första veckorna är oftast mest kritiska innan du har kommit in i träningen och gjort det till en vana. Derfor kan det være bra å jobbe litt ekstra hardt for å virkelig gjennomføre passet. Du ska inte heller vara rädd för att korta ner tiden på ett pass om du känner att det är svårt att hinna med. Hellre det än att du hoppar över det helt, det kommer kännas mycket bättre och chansen är då att du fortsätter med träningen.
Ett sista rådet för att lyckas hålla nyårslöftet är att göra saker som får mungiporna att peka uppåt.
- Det er viktig å gjøre hva du kan for å gjøre treningen rolig. Hitta sätt att förstärka ditt beteende, ge dig själv beröm för att du genomför de passen du genomför. Var ikke så hard mot deg selv om du savner noe pass. Unna dig själv att känna dig glad och stolt. Fokusera på det du gör bra.
LÄS MER: Så hittar du träningsmotivationen
