Så lykkes du med langpasset

Vill du utvecklas som löpare ska springa distanspass med bra kvalitet. Her er Löpcoachens beste tips for hvordan du får ut mest av langpass.

Kenth Svensson er mannen bak bloggen Snabba fötter, en av landets største blogger om löpning. Vi fikk tag i honom för att prata långpass precis efter att han kommit i mål i Boston marathon.

- Det viktigste å være medveten om är att skynda långsamt i ökningen av distans när du planerar dina längre pass. Generelt brukar ett längre pass i veckan rekommenderas för den som vill utvecklas i bra takt och inte riskera att slita för mycket på kroppen, säger Kenth Svensson, och fortsätter:

- Från vecka till vecka kan du öka på med en till två kilometer i distans. Har du som mål å springa ett lopp ska du också börja vänja kroppen vid längre distanser flera månader innan tävlingsdagen

LÄS MER: Vanligste feilene ved løping

Att få in långa distanser i schemat och komma ut och springa är steg ett. Steg två är att springa i rätt fart.

- Ett klassiskt misstag som många gör i sin träning är att springa sina långpass för snabbt och sina intervallpass för långsamt. Du skal aldri springa dine langpass i tävlingsfart, det sliter for mye på kroppen. Jag brukar hålla ett tempo som ligger 20 till 40 sekunder över min tävlingsfart. Det gjør at jeg får lengre pass som bygger opp kroppen bra, sier Kent Svensson og fortsetter.

- Det er virkelig viktig å poengtere det. Fart och distans ska inte tränas samtidigt. Man kan vända på det, springer du tvåminutersintervaller springer du inte 40 stycken på ett pass.

Men det finnes såklart unntak.

- Sista veckorna inför ditt race kan du lägga in en fartökning i slutet av ditt distanspass på mellan 20 till 30 minuter, för att vänja dig vid känslan att det går fort när kroppen jobbat länge.

Fem tips for å få ner farten og øke kvaliteten på dine langpass

1. Ta med en kompis så du kan snakke mens du springer, det pleier å være et bra tempo. Hjälp varandra att hålla rätt fart, är den rätt från början är det lättare, att sänka farten är alltid svårare.
   
   
2. Går det for fort, stanna och gå lite för att få ner puls och fart.
   
   
3. Spring några kilometer, stanna och ta ett litet break och tänj lite.
   
   
4. Velg et par skor med bra dämpning som gir bra komfort og støtte. Fler bör tänka sig för och välja ett par som är lite bättre anpassade för att undvika skadorisk och stela vader.
   
   
5. Ta med deg mobilen, dricka och busskort utifall något oförutsett händer.

LÄS MER: Bästa tipsen mot smärta i axlarna på löpturen

LÄS MER: Bästa tillbehören till löpningen