Så mange blir skadet, når de trener

En ny undersøgelse viser, at en ud af tre er blevet skadet under træningen. Mænd bliver oftere ramt end kvinder. Men der findes smarte tricks til at træne sikkert og undgå skader!

Mange har oppdaget fordelene ved å leve et aktivt liv. I dag træner syv ud af ti svenskere mindst en gang om ugen, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra virksomheden Safe Education, som uddanner personlige trænere, kostrådgivere og gruppetræningsinstruktører. Men mange er også blitt rammet av treningsrelaterte skader. Faktum er, at 37 prosent av deltagerne i undersøgelsen opgav, at de er blevet så alvorligt skadet, at de stopper med at træne i mindst to uger.

- Jeg er ikke overrasket over, at mennesker bliver skadet, når de træner. Det her er bare en bekreftelse på, at det er så almindeligt. Det, som er bemærkelsesværdigt, er at så mange af de adspurgte blev nødt til at stoppe i to uger eller mere, siger Liselott Kågström, formand for Safe Education.

Hva er den mest vanlige formen for treningsrelaterte skader?

- Når vi snakker med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er det oftest overbelastningsskader, som er det største problemet. Da mange løber er det ofte hofter, knæ og fødder som bliver ramt. Overbelastningsskader kan skyldes, at du er i dårlig form og øger mængden af træning for hurtigt.

Flere menn enn kvinner, 46 prosent mot 28 prosent, har opplevd å bli skadet. Hva kan det skyldes?

- Vi tror, at det skyldes aktivitet i sig selv, at mænd træner mere udenfor og engagerer sig mere i sport end kvinder. Det er helt vanlig at kvinner trener gruppetrening og ikke kontaktsport, hvor risikoen for skader er større. Vi har en teori om, at indstillingen til aktiviteter er forskellig fra køn til køn. For eksempel hvor greit er det å trene rigtigt hårdt? Der er flere kvinder end mænd som svarer, at de træner mindst en gang om ugen, men kvinder træner på en anden måde og engagerer sig i andre træningsaktiviteter.

Med så stor skadefrekvens er det så farlig å trene?

- Nei, absolutt ikke! Set ud fra et sundhedsperspektiv er det bedre at blive skadet under træning end slet ikke at træne. De positive effektene av at træne regelmæssigt er større end risikoen for at blive skadet.

Hva kan jeg gjøre for å unngå treningsrelaterte skader?

- Nummer et er å lage en treningsplan og holde øye med din trening, så du får en tilpasset balanse mellom aktivitet og hvile. Nummer to er, at rent faktisk følge din træningsplan, så at du ikke går for hurtigt frem. At forsøge at indhente missede træningspas kan også lede til skader, så hold dig hele tiden til din plan. Lav en ny plan med nye forudsætninger udfra nye mål. Nummer tre er, at hvis du mærker, at du har problemer med at planlægge din træning og holde dig til planen, så få hjælp af en personlig træner.

Hvilke krav kan jeg som klient stille til min personlige trener for at treningen skal bli så optimal som mulig?

- Din personlige trener skal først og fremst utdannes innenfor de områdene som du har bruk for. Dessuten er det også viktig at den personlige treneren finner ut av så mye som mulig om deg som klient, når det kommer til treningen, målet med treningen, forutsetninger i form av tid, motivasjon, hvordan din hverdag er, stress, kost og søvn. Hvis den personlige treneren er dyktig til å forske kan man la lage en plan, som omfatter alle del. Den personlige treneren skal se mennesket som en helhet, og han/huns oppgaver er å sørge for, at enheden fungerer.

LÆS MERE: Derfor skal du ikke selv knække ryggen

Fitnesscenter og løb er mest populært

- 41 prosent av deltakerne i rapporten trener i et senter. Det gjør dette til den mest populære treningsmetoden i Sverige. På andenpladsen er løb som 33 procent siger, at de træner.

- 81 prosent trener for å få det bedre.

- Vær tredje person (29 prosent) trener for å få en pænere krop.

- Middelaldrende kvinner er den gruppen, hvor flest trener. 72 prosent av kvinner i alderen 50-64 år trener minst en gang om ugen. Mænd i samme aldersgruppe er dem, som træner mindst.

- 54 prosent mener at den personlige trenerens utdanning og kunnskap er det viktigste kriteriet ved valg av personlig trener. Det næstvigtigste er, at den personlige træner findes på et fitnesscenter i nærheden.

Kilde: En bra PT tar ansvar for SAFE Education

Liselott Kågström på Safe Education. Foto: Pressbild

Om rapporten:

Rapporten bygger på en Novusundersøgelse, som blev gennemført mellem den 10. og 16. november 2015, hvor 1007 personer svarede. I rapporten finnes det også cifre fra åpne kilder som for eksempel avhandlinger.

LÆS MERE: 4 yogaøvelser som styrker dine føtter