Slik maksimerer du din høyintensive trening
Att träna högintensivt är både utmanande och ger grym effekt. Men hva kan du gjøre for å maksimere passet ditt? PT:n Pischa Strindstedt vet!
Högintensiv träning så som HIIT-pass grundar sig i att du konstant ligger mellan 85 till 100 procent av din maxpuls när du tränar. Det gir en grym effekt både konditions- og styrkemessig og rekommenderas sterkt av mange rundtom i verden. Noen som elsker treningsformen er super-PT:n Pischa Strindstedt som driver gymmet Wörkout i Stockholm.
i 2016 ble hun utsedd til årets PT, men er også kjent fra TV-programmet Biggest Loser der hun akkurat nå er coach for andre året i rad. Forra veckan släppte hon sin första bok som hon skrivit tillsammans med författaren Åsa Bonellimed, Wörkout: tufft, men lekfullt.
Boken fokuserer på den høyintensiva träningsformen Pischa Stindstedt själv driver i sitt gym, och kan jämföras med en typ av kampsportsfys. I boken får du både tips på övningar, träningsupplägg samt hur du kan träna för att maximera dina pass. Det er speciellt två saker du kan tänka lite extra på för att ta din träning till en ny nivå, det första är att träna upp din grundstyrka.
- Det vi har merket er at utövarna får ut mer av den högintensiva träningen om de tränar upp grundstyrkan först. Du börjar därför ett pass med en tung övning, som marklyft, som du sedan varvar med en lite lättare, intensivare övning med samma slags rörelser, som en kettlebell-swing, säger Pischa Strindstedt.
Själv menar hon att grundstyrkan som en av nycklarna till högintensivitetsträning varken är något nytt eller unikt, men ger väldigt goda resultat för alla som håller sig till det. For å bli et skikkelig proffs kreves det imidlertid også litt allmenndannelse og kunnskap.
- Jo mer du kan om din egen kropp og jo ärligare du är mot dig själv, desto mer utvecklas du i träningen. Du må spørre deg selv "hvordan er jeg" og deretter bygge på det med kunnskap. Framför allt idag när det är så många elitmotionärer som alla går efter olika rön. Det gjør at det blir ännu viktigare att vara lite påläst och inte bara lyssna till allt, utan att också fundera kring det. Også vi som jobber med trening må steppe opp.
Åsa Bonellimed og Pischa Strindstedt er aktuelle med boken Wörkout: tufft, men lekfullt. Foto: privat.
Förutom att kunskapen behövs för kunskapens skull tror Pischa Strindstedt dessutom stenhårt på att det är en av de saker som kan inspirera allra mest.
- Jeg tror at kunnskap motiverer. Ju mer du lär dig och kan om träningsformen som du gillar, desto roligare blir det. Når träningen sedan blir mer en rutin så är bollen redan i rullning och det blir lättare att gå vidare till annat.
I boken Wörkoutfinnes QR-koder som via en mobiltelefon eller surfplatta tar deg til videoer der du får se hvordan hver øvelse skal gjennomföras - alt for å sänka instegströskeln till den högintensiva träningen.
- Du trenger ikke begrense deg med superkrav eller få for deg at du ikke kan. Det spiller ingen rolle hvilket nivå du er på eller hvilken bakgrunn du har. Jeg kan utføre de her passene sammen med noen som er 50+. Det håper jeg kan gi flere mennesker selvfortroende til å teste på mer høyintensivitetsträning.
