Så påvirker alkohol din trening

Hvor mye dårligere blir et pass av en øl? Er det best å trene før eller etter en festkväll? Kan alkohol i kombinasjon med motion rent av bli farlig? Eksperter reder ut vanlige funderingar om alkoholens effekter på trening.

De fleste av oss har ennå ikke fundert over om det virkelig er så smart å sticka iväg till gymmet efter en utekväll. Eller åtminstone intalat oss att det är en rimlig anledning till att strunta i träningen. Også om du ikke tilhører en av dem som ikke tror at det kan være farlig å ta seg fysisk ut etter noen glass vin, så er det mange som lurer på hvordan mye alkohol påvirker treningen.

För drygt tre år sedan presenterade Gymnastik- och idrottshögskolan en rapport om hur alkohol påverkar träning och idrott. Idrottsfysiologen Mikael Mattsson er en av forfatterne til rapporten og forklarer at muskeluppbyggnaden försämrasras av alkohol - men du förstör inte all träningseffekt bara för att du dricker.

- Den største effekten av alkohol er at du presterar dårligere og det er framför allt den neuromotoriska förmågan som blir sämre. Det betyr at signalen fra hjernen til noe du skal gjøre blir dårligere, blant annet reagerer du dårligere og du blir dårligere på å ta beslutninger, sier Mikael Mattsson.

Det betyr dock inte att bakisträningen inte ger något.

- Det er alltid bedre å trene enn å ikke trene, så lenge du ikke blir skadet. Men du kan få en dårligere treningseffekt. Säg att du får tre fjärdedelar av den effekten du fått dagen etter jämfört med om du inte hade druckit. Men du får fortfarande tre fjärdedelar, så det är inte ett alibi för att skippa träningen för att du drack igår.

Mikael Mattsson er høyskolelektor ved GIH og doktor i medisinsk vitenskap.

Hjärtat klarar att träna

For den vanliga motionären spelar det inte så stor roll att dricka några öl dagen innan ett pass och prestera lite sämre, men för den som tränar på elitnivå kan en liten skillnad spela stor roll. Hur mycket alkohol påverkar träningen beror alltså dels på hur mycket du dricker och sättet du tränar på. At trening skulle kunne være farlig dagen etter er derimot en myt, eller åtminstone kraftigt överdriven, menar Mikael Mattsson.

- Man snakker ibland om risken att hjärtat ska gå sönder om man tränar efter att man druckit men efter en festkväll är det inte alkoholen som är den största risken för att få rytmrubbningar (ojämna hjärtslag) utan sömnbrist, eller framför allt energidrycker i kombination med att vara uppe sent. Det har en større påvirkning enn alkohol.

- Att dricka mycket kaffe och vara uppe sent riskerar att ge mer problem än att dricka alkohol och gå och lägga sig. Om man däremot redan har problem med hjärtat så kan alkoholen förvärra detta.

Så det går å kombinere alkohol og trening?

- Ja, definitivt. Men man skal være veldig nøye med dosen og responsen. Det kan bli et problem å ha nulltoleranse for alkohol, idrett og trening. At det må være avholdsamhet og at man förstör all träningseffekt om man dricker. Då låter det som att så fort du druckit en öl är det katastrof. Men faktum är att en öl knappt spelar någon roll alls, men ju mer du dricker desto värre är det. Det er viktig å komme ihåg.

Träna enkelt när du har druckit

Säker och enkel träning är rådet till den som prompt måste träna bakis. Om det er konditions- eller styrketräning spelar mindre roll, även om det finns studier på djur som visar att de negativa effekterna av alkohol inte blir lika stora om du konditionstränar dagen efter att du har druckit alkohol.

- Om du var ute igår er det kanskje smartare med ett löppass i elljusspåret jämfört med innebandy med polarna. Har du dårligere motorikk og dårligere koordinering er det større risiko for at du skader deg selv og andre. Og det gjelder opp til 2-3 døgn etter at du har drukket alkohol. Men det beror såklart på hur mycket du druckit och vad du tränat, säger Mikael Matsson och fortsätter:

- Det er ikke mye alkohol som spiller roll uten promillehalten i blodet. En person som er større kan drikke mer og få mindre negative effekter enn en mindre person. Om en liten jente dricker lika mycket som en stor kille blir det inte samma effekt.

Om du funderar på att träna innan eller efter en festkväll kan du ha i åtanke att återhämtningen går långsammare om du dricker alkohol direkt efter träning, samtidigt som en bakfull person löper större risk att skada sig.

- Ur det perspektivet så er det sämre att träna bakfull. Bättre att träna först och dricka sedan om du nu måste göra det, sier Mikael Mattsson.

Noen idrettsutøvere forbinder iblandas med alkohol, och experten tycker inte att det är katastrofalt med något enstaka glas.

LÄS MER: Det her äter svenskarna

LÄS MER:Enkla tekniktipsen för löpning