Så skal du äta när du konditionstränar

Er det pasta som gjelder som oppladning inför konditionspasset? Experten Martin Bach reder ut den matiga frågan.

Ju mer pasta du äter desto mer orkar du, det fick många lära sig i skolan. Nu låter det annorlunda. Hvordan fungerer det egentlig? Vi frågade Hälsogurun Martin Bach, som just nu tävlar om utmärkelsen årets PT.

- Nyckeln när du tränar och vill få en utveckling i din konditionsträning är att inte alltid träna på samma energinivå, för då vänjer sig kroppen och till slut utvecklas du inte. Tenk: "train low, compete high".

Hva mener du med det?

- At du tilfører kroppen mindre energi ved trening slik at den får kjempe, for deretter å proppe den full når den skal konkurrere. Det er under trening du utvikler og på trening du skal prestera. Med mer ingående termer kan man säga att om du ger kroppen lite kolhydrater så bildas det fler mitokondrier i cellerna och ju fler du har, desto snabbare energi kan du sedan skapa när du proppar kroppen full med bränsle. Intervalltränar du dessutom så får mitokondrierna en extra växel. Det rekommenderas.

Hva skal jeg äta inför ett pass då?

- Det som kan være verdt å tenke på er at du kan beskytte dine muskler når du trener uten kolhydrater gjennom å øke inntaket av protein under hele dagen og med aminosyrer før, under og etter passet.

Er det noe mer som er viktig å tenke på?

- At träna utan energitillförsel av kolhydrater kommer att påverka prestationskänslan. Det er jobbigt och kan skapa frustration även om kroppen mår bra av det i längden. Jeg brukar rekommendera att du tränar två av tre pass med lite kolhydrater i kroppen medan det tredje kan du köra fulltankad, det kommer öka träningsglädjen. Och se till att boosta dig med exempelvis koffein, det är okej att lura kroppen lite.