Om du trener etter jobben og ikke har spist lunsj siden, gir du ikke deg selv de beste forutsetningene for effektiv trening. Kostexperten Linda Bakkman vet hvordan du best planlegger dine måltider.
For å få resultat av treningen din og orka ge allt på gymmet gäller det att låta maten bli lika viktig som själva träningen. När och vad du äter spelar stor roll om du vill bli snabbare, starkare eller mer uthållig. Det menar näringsfysiologen Linda Bakkman som er doktor i medicinsk vetenskap och har skrivit boken Maten bakom resultaten.
- Det er viktigt att träningspasset inte isoleras till timmen i gymmet, löpspåret eller simbassängen. Träningspasset inkluderar uppladdnings- och återhämtningsmål. Passet börjar tre timmar innan, det är då du ger dig själv rätt förutsättningar. Det er ikke heller slutt når du kliver ut fra gymmet eller trener blåser av, sier hon.
Målsättningen du har med din träning ska helt enkelt synas på tallriken. Både protein og kolhydrater cirka tre timer før et pass er en bra oppladning.
- Tiden er framför allt för kolhydraternas skalle. Det tar så lang tid før vi lagrat in dem i muskulaturen. Om du ønsker å bli sulten igjen i ditt pass kan du ta en halv banan og et glass melk for å motvirke sult i stedet for at det skal utgjøre brensel for treningen, sier Linda Bakkman.
Kostrådgiveren Linda Bakkman har skrevet en bok for deg som vil maksimere effekten av dine treningspass ved hjelp av riktig kost. Ta en titt på Instagramkontot @matenbakomresultaten om du vil få smarta mattips!
Etter treningen trenger du fylle på med protein innen en halvtime for å fremme muskelutviklingen i kroppen. Om du er en av de som trener etter jobben tipsar Linda Bakkman om å ha ett återhämtningsmål i väskan som du kan äta i omklädningsrummet.
- Da kan middagen komme en og halv time senere. Ved å spise noe direkte etter treningen har du investert i kraft for å forberede middagen. Alternativet er at du tar deg hem på skakiga ben och i princip äter ur grytan för att du är så hungrig att du inte orkar vänta.
Hvor viktig er tidspunktet for matintaget?
- Jätteviktig. Det er ikke slik at det er en eksakt vitenskap. Det er ikke kört bara för att du inte äter vid exakt rätt tillfälle. Träningen är ju inte körd om du inte stretchar efteråt, men du blir så mycket bättre om du gör det och ökar förutsättningarna för nästa pass. Det er ju inte antingen eller, det vill jag också komma ifrån.
Hva händer om jag ökar träningsmängden med inte matintaget?
- Du sover dårligere, får deg dårligere og får dårligere immunforsvar. Det klassiske er jo etter nyår, da alle skal kjøre i gang og i februar er sedan alla sjuka.
Hva er det vanligste misstaget trenande personer gör i fråga om kostnader?
- Antingen at man ikke ser det som en del av sin trening alls, at treningen er en isolerad händelse, eller at man tar fasta på väldigt små detaljer och tror att de har väldig stor betydelse. Det blir lite som å sila mygg og svälja kameler. En enkelt detalj kan ikke gjøre så stor forskjell.
Klikk HÄR om du vil veta vad Linda Bakkman rekommenderar som uppladdningsmål, återhämtningsmål och mat under en vilodag.
