Har du spring i benen men en tendens til å få ont i kroppen under löprundan? Långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon förklarar vilken hållning du ska ha när du springer.
Hållningen under en långdistansrunda är väldigt viktig för att både effektivisera löpningen och vara skonsam mot kroppen.
- Armarna ska pendla fram och tillbaka i takt med hastigheten. Du pendlar allt snabbare med armarna när du spurtar och tvärtom. Händerna ska vara avslappnade med fingrar och tumme pekandes rakt fram. Armbågen ska ha en 90 graders vinkel och händerna ska hamna vid höftkulorna när du pendlar dem fram och tillbaka för att få ned axlarna, säger löptränaren Mats Erixon.
Mats Erixon er en av Sveriges beste langdistanseløpere og arbeider nå som löptränare på psim.se Foto: Hasse Sjögren.
Det er viktig at du er avslappnad i kroppen da det tar energi å spänna exempelvis axlarna när du springer. Om du känner att du får ont i axlarna eller att du spänner armarna under löprundan kan du pröva att släppa ned armarna och skaka dem lite.
- Det er bare når du springer fort og spurtar som du driver på med armarna og drar nytte av dem. Det er viktig å ikke ta i for mye når du springer lengre distanser, du skal sløse så lite energi som mulig. Finne et lagom tempo, du skal ikke nå den berömda vägen. Hitta en fart som passar just dig.
Luta dig fram
Hela kroppen ska vara rak och ha en lätt lutning framåt när du springer. Fötterna ska landa under kroppen, inte framför. Det er også viktig å tenke på hastigheten.
- Viktigst er at du er avslappnad og ikke springer for fort. Du ska veta var mållinjen är så att du kan nå dit med en bra hastighet.
Og glöm inte att underlaget kan vara avgörande vid smärta i exempelvis rygg eller knän.
- Jeg hadde litt ont i ryggen når jeg sprang mye på asfalt. Da fikk jeg begeistret meg inn i skogen for å variere underlaget. Det beste for å redusere skaderisken er å springa på en plan tallbarrstig. Mjuka stigar är bra för kroppen om du har lite ont, sier Mats Erixon.
Ett annat tips är att ta en rehab-dag och cykla en runda i stället för att springa!
LÄS MER: Dette er dam-löparskon som er best i test
