Så ska du träna magen
Magövningar bör ingå i varje träningspass och situps är bara omodernt, eller? Vi har spurt en ekspert.
"Avsluta varje pass med att träna magen." Det er et klassisk treningsopplegg du sikkert har hørt noen gang. Men stämmer den och vilka övningar är egentligen bra? Vi spurte Keivan Moussavi, PT på SATS i Haninge.
- Det som stämmer är att du ska träna magen och bålen sist på varje pass eftersom den påverkar hela kroppen om den är slutkörd. Jeg synes derimot at du skal tenke på magen på samme måte som andre muskler. Tränar du fyra gånger i veckan kan du köra ordentligt två gånger, det räcker. La den vila vissa pass och tryck på ordentligt när du väl kör, säger han.
Hva er den vanligste feilen ved magetrening?
- Mange har en tendens til å fastna i maskinerna. Då aktivras inte hela magen och många muskler isoleras. Jeg tycker du ska ta dig ner på golvet köra i stället. Sedan är det samma sanning som all annan träning, att många varierar sig för lite. Ha flera övningar du snurrar på!
Ge oss dina fyra basövningar för magen!
- Träna dina raka magmuskler med en abroller eller knästående med en pilatesboll. Vandra ut med bollen med raka armar så länge du orkar och sedan tillbaka. Ha också en övning med rotation, i kabelmaskin eller exempelvis russian twists. Träna sidomusklerna med en hantel, håll hanteln med hängande rak arm och sänk axeln. Avsluta med plankan, så får du med den indre muskulaturen også.
Inga situps, är det lika modernt att träna som att titta på tjock-TV?
- Nei, situps er bra, det aktiverar lår, höft och mage och ger bättre rörlighet. Men mange fuskar och kör inte ända upp. Det ska du se till att göra.
Er det noe annet som er viktig å tenke på med magträningen?
- Jeg ser ofta att många inte kör slut på sig själv på samma sätt när de tränar mage som med benen eller triceps. Tryck på och lassa på lite vikter, våga träna tungt helt enkelt!
Slutligen, det här med sexpack, hur svårt är det att få egentligen?
- Mye er faktisk genetiske forutsetninger. Sedan måste du ner på en fettprocent runt tio eller mindre. Rimelig pris og god trening er også en viktig ingrediens. Veldig viktig, faktisk.
