Många som tränar har problem med knäna. Det finns nästan lika många knäskador som det finns människor, men några generella tips och råd för dig med en knäskada finns. Vi har snakket med sjukgymnasten Maja Pernefeldt.
Alla är olika, så även knäskador. Du kan skada dig på olika sätt, och den ena knäskadan kanske inte är den andra lik. Många som har en knäskada undrar dock samma sak: Vad får jag göra och inte göra i träningsväg när jag har en knäskada? Maja Pernefeldt, sjukgymnast, PT og massør, har svaret.
Om jag har en gammal knäskada men har kunnat börja träna igen, och det gör ont när jag tränar - vad gör jag då?
- Det beror på hva det er for skade, så klart. Mitt generella råd är att du ska fundera på vad du gjort den senaste tiden med din träning och om du har förändrat något. Har du kanskje begynt å trene mer intensivt, lagt på høyere belastning eller noe annet? Får du så ont at du ikke kan stå eller gå ska du ta kontakt med en sjukgymnast, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Har du kraftig smärta i knät som kommer tillbaka gång på gång skulle jag gå till någon och kolla upp det, så att du kan ta reda på vad det är som gör att du får ont i knät och få rätt övningar.
Om det gjør det etter et treningspass da?
- Det beror også på hva du har for skade. Det viktigste å tenke på er at om det gjør ont og ikke släpper medan du tränar eller gör mer ont, ska du avbryta träningen. Har du en bristning i en muskel brukar det göra ont att använda den muskeln, men har du en överansträngd eller uttröttad muskel som inte har återhämtat sig så kan smärtan släppa när du använder den och blir varm.
Finnes det noen konditionsträning som brukar funka bra om jag har ett dåligt knä?
- Cykling brukar vara jättebra, även träning i vattnet. Simning kanske inte passar alla dåliga knän, men vatten kan ge bra stabilitet och balans. En sjukgymnast kan skriva ut vattenrehabprogram om du är väldigt retad i knät men inte vet var det kommer ifrån.
Hjäper knäskydd när man har en knäskada?
- Ja, for å gi ekstra varme og bedre sirkulasjon i de trøtte musklene. Eller at man ger ett extra yttre stimuli så att hjärnan kopplar på att städja det knät mer.
Maja Pernefeldt er PT, sjukgymnast og massør og har mange tips om hvordan du med en knäskada kan trene.
Spelar val av träningssko någon roll?
- Generelt når det gjelder löpning och när du går på träningspass på ett gym brukar det passa bra med en sko som har tjockare sula med dämpning i. Det fångar upp stötarna som går upp i knät. Men tränar du mycket lyft eller gör mycket tunga grejer är det viktigare att ha en stabil sko med platt sula som står stadigt på golvet.
Hvilken muskelgruppe er viktigst å trene når jeg har en knäskada?
- Framför allt baksida och framsida lår, och se till att de samspelar. Men også vaden. De jobber med å böja, sträcka och stabilisera knäleden. Framsida lår bromsar rörelser med benen, och om du till exempel är svag i framsida lår blir det mycket belastning på knäskålsenan och framsidan av leden, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:
- Det er også viktig å ikke bare fokusere på området der du har vært. Det finnes de som har ont i knäna for at de til eksempel har väldigt instabila fotleder. Da kanskje du snedbelastar kroppen och får ont av det. Du kan også være svag i höften, som gör att du kanske faller in med knäna vid knäböj och på så sätt snedbalastar knäna. Då kan det vara bra att gå till någon som har koll på rörelsemönster och som kan se var svagheten egentligen sitter.
Vil du åka på träningsresa till Spanien med Maja Pernefeldt i vår? Maila info@majapernefeldt.se for mer info.
LÄS MER: Det här behöver du för gymträning
SHOPPA HÄR: Våre senaste löparskor
