Så ska du träna sista veckan inför Vasaloppet
Nå er det dags å laste opp til Vasaloppet! Mattias Svahn er offisiell Vasaloppscoach og vet hvordan du skal legge opp treningen når det bare er en uke igjen til loppet.
Så her så det ut ved starten av årets opplaga av Vasaloppet. Foto: Vasaloppet/Ulf Palm
Er du en av de over 16 000 personene som er påmeldt til Vasaloppet er det høy tid å begynne med de siste forberedelsene før søndag den 6. mars. Mattias Svahn er offisiell Vasaloppscoach og har en lang langåkningskarriere innen langloppsvärldscupen bak seg. Han är expert på hur du blir så redo som det bara går inför det nio mil långa loppet.
Hvordan skal jeg legge opp min siste trening i Vasaloppet?
- Det beror på hvilken treningsbakgrunn du har. Är du van vid att träna ska du ha en lugn vecka den näst sista veckan innan loppet och vila upp dig. Den sista veckan innan loppet ska du träna som kroppen är van vid, om du bara villar kan det gör att du blir trött i kroppen. Har du hittills tränat fler än fem pass i veckan ska du träna som vanligt mellan sju och tre dagar innan loppet. De sista två, tre dagarna tar du det lugnare och kan till exempel vara ute och promenera med skidorna på dig eller ta en promenad i en halvtimme, säger Mattias Svahn, och fortsätter:
- Om du ikke er like van å träna ska du inte börja tokträna den sista veckan utan också träna som vanligt. Åk några pass för att se att utrustningen fungerar, och ta det sedan lugnt de sista två, tre dagarna innan loppet.
Finns det något träningsmisstag som många gör?
- Ja, se opp så du ikke trener for mye. Det er viktigt att få till några snöpass innan loppet men de ska du helst redan ha betat av. Ganska många har sportlov veckan innan Vasaloppet och om du kommer från en stad där det saknas förutsättningar för skidåkning och åker till en skidort på lovet är det lätt att träna för mycket. Det tar år å bygge opp kroppen og ur en motionärs synvinkel är det bättre att satsa på relativt lugn träning precis innan loppet eftersom du ändå inte hinner förbättra dig så mycket.
Hvordan vet jeg at jeg trener lagom mye?
- Du skal ikke kjenne deg sliten. Det er ingen fara att köra lite tuffare pass i början av veckan, måndag, tisdag och onsdag. Du kan også legge inn et intervallpass. En del tycker att kroppen känns piggare efter ett pass med intervaller på tre, fyra minuter. I midten av uken kan du legge inn et distanspass. De sista två, tre dagarna rör du dig kort så att kroppen får lite luft, du kan bli ganska seg av att sitta inne och bara äta.
Träna så här sista veckan inför Vasaloppet:
Måndag: Et intensivt treningspass, for eksempel et intervallpass med intervaller på tre til fire minutter.
Tisdag: Distansepass.
Onsdag: Styrketrening og eventuelt liten distanse.
Torsdag: Lugn trening. Lugn skidåkning eller ta en promenad i 30-40 minutter.
Fredag: Lugn trening. Lugn skidåkning eller ta en promenad i 30-40 minutter.
Lördag: Lugn trening. Lugn skidåkning eller ta en promenad i 30-40 minutter.
Söndag: Dags for Vasaloppet! Lycka till!
Mattias Svahn kommer til å finnes på plats under alla lopp under Vasaloppsveckan med sin vallaservice och under Vasaloppet med sin
drickaservice. Foto: Privat
