Så skal du dricka i samband med träning

Din kropp består til 65 prosent av vann. Med andre ord er det riktig viktig hvordan du dricker når du tränar och förlorar mycket vätska.

At dricka under träning hjälper leder och muskler att arbeta, får kroppen att reglera temperaturen och upptagningen av näringsämnen. Det her skal du tenke på.

Välj rätt dryck. De flesta klarar sig bra med vatten under ett träningspass runt timmen. Men tränar du mer intensivt och upp över två timmar eller längre så kan du behöva extra energi. Kroppen kan då må bra av lite tillskott av kalcium, kolhydrater, protein och natrium som ofta finns i sportdrycker eller chokladdryck.

Se til å få i deg tilstrekkelig. Det går ikke å angi en spesifikk mengde du skal dricka, du känner din kropp bäst men devisen "drick dig otörstig" är ett bra rättesnöre. Lite mer er bättre än för lite och vill du vara säker på att få dig tillräckligt så väg dig före och efter passet och försök ersätta det du förlorat med ytterligare cirka 35-50 procent.

Undvik uttorkning. För lite vätska i kroppen är lika med trötthet. Blodet blir tykkare och hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa runt det.

Glöm inte proteindrinken. Har du trent hårt kan en proteindrink vara välbehövligt för att hjälpa till i uppbyggnaden av nedbrutna celler. Mælk er ellers et fullverdig alternativ.

Starta med rätt vätskebalans. Ska du genomföra ett längre och hårdare pass måste du börja tanka kroppen redan timmar före prestationen.